Pulldown lateral da barra de cabos
Perfil do Exercício
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Introdução ao Pulldown lateral da barra de cabos
O Pulldown Lateral com Barra de Cabo é um exercício altamente eficaz que visa e fortalece o grande dorsal, a cintura escapular e os músculos centrais, melhorando a força e a postura geral da parte superior do corpo. É um treino ideal para iniciantes e entusiastas do fitness avançado devido à sua resistência ajustável e versatilidade. As pessoas gostariam de realizar este exercício para melhorar o tônus muscular da parte superior do corpo, melhorar a saúde das costas e aumentar a força funcional para as atividades diárias.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pulldown lateral da barra de cabos
- Fique de pé ou sente-se de frente para a máquina de cabos, segure a barra com as duas mãos mais afastadas do que a largura dos ombros e com as palmas voltadas para baixo.
- Puxe a barra para baixo em direção à parte superior do peito, mantendo as costas retas e apertando as omoplatas.
- Faça uma pausa por um momento quando a barra estiver na altura do peito, garantindo que os cotovelos estejam completamente flexionados e os ombros totalmente engajados.
- Retorne lentamente a barra à posição inicial, permitindo que os braços se estendam totalmente e os músculos dos ombros se estiquem.
Dicas para Realização Pulldown lateral da barra de cabos
- Controle o peso: Evite deixar o peso controlar seu movimento. Certifique-se de controlar o peso ao puxá-lo para baixo e ao soltá-lo novamente. Isso o ajudará a evitar solavancos repentinos que podem causar lesões.
- Envolva os músculos certos: O objetivo principal do pulldown lateral da barra de cabo é direcionar seus dorsais. No entanto, um erro comum é puxar usando os bíceps ou antebraços. Certifique-se de envolver os dorsais, imaginando puxar os cotovelos para os lados.
- Evite usar o impulso: Usar o impulso para puxar o peso para baixo é um erro comum. Isto não só reduz a eficácia do exercício, mas também aumenta a
Pulldown lateral da barra de cabos Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pulldown lateral da barra de cabos?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Bar Lateral Pulldown. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é recomendável que um personal trainer ou profissional de fitness o oriente durante o exercício nas primeiras vezes para garantir que você o esteja fazendo corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem ir devagar e aumentar gradualmente o peso à medida que sua força melhora.
Quais são as variações comuns do Pulldown lateral da barra de cabos?
- Pulldown lateral do cabo de aderência ampla: Esta variação tem como alvo os dorsais superiores e ajuda a ampliar a aparência das costas.
- Close Grip Cable Lateral Pulldown: Esta variação enfatiza os dorsais inferiores e também trabalha os bíceps e antebraços devido à pegada.
- Pulldown lateral do cabo de aderência reversa: Ao inverter a pegada, você pode direcionar a parte inferior dos dorsais e também envolver o bíceps de uma maneira diferente.
- Pulldown lateral com cabo de braço reto: Esta variação concentra-se nos dorsais sem dobrar os braços, o que pode ajudar a isolar os músculos e melhorar a definição muscular.
Quais são os exercícios complementares bons para o Pulldown lateral da barra de cabos?
- Flexões: As flexões complementam as flexões laterais da barra de cabo, pois também se concentram no grande dorsal e em outros músculos das costas, mas incorporam a resistência do peso corporal, proporcionando um desafio variado a esses músculos e promovendo força e resistência geral.
- Remadas curvadas com barra: Este exercício complementa os pulldowns laterais da barra de cabo, visando os músculos das costas, particularmente o grande dorsal e os rombóides, de uma maneira diferente, aumentando assim a força e estabilidade geral das costas e melhorando a postura.
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