Pés pesados para torcer o chão no banco
Perfil do Exercício
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Introdução ao Pés pesados para torcer o chão no banco
O Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench é um exercício eficaz que visa os músculos abdominais, incluindo os oblíquos, aumentando a força e a estabilidade do núcleo. Este treino é adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas do fitness avançado devido à sua intensidade ajustável com variações de peso. Os indivíduos podem preferir este exercício, pois ajuda a melhorar a postura, melhorando o desempenho atlético e promovendo uma barriga tonificada e forte.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Pés pesados para torcer o chão no banco
- Segure uma placa de peso ou haltere sobre o peito com as duas mãos para aumentar a resistência.
- Envolva o núcleo e levante lentamente a parte superior do corpo, girando o tronco para a direita enquanto você se contrai.
- Abaixe o corpo de volta à posição inicial em um movimento controlado.
- Repita o movimento, desta vez girando o tronco para a esquerda enquanto você aperta, e continue alternando os lados a cada repetição.
Dicas para Realização Pés pesados para torcer o chão no banco
- Movimento Controlado: Ao realizar o crunch, não tenha pressa. Movimentos lentos e controlados são essenciais para envolver eficazmente os músculos abdominais. Ao levantar a parte superior do corpo, gire o tronco para a direita e tente tocar o cotovelo esquerdo no joelho direito. Volte à posição inicial e repita do outro lado.
- Envolva seu núcleo: certifique-se de envolver seu núcleo durante todo o exercício, não apenas quando estiver levantando o corpo. Isso o ajudará a aproveitar ao máximo o exercício e também a proteger a região lombar.
- Evite tensão: Evite forçar o pescoço ou puxá-lo com as mãos. Suas mãos estão lá
Pés pesados para torcer o chão no banco Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Pés pesados para torcer o chão no banco?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Weighted Floor Twisting Crunch Feet on Bench. No entanto, é importante começar com um peso mais leve e focar em manter a forma adequada. Também é recomendável que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre primeiro o exercício para garantir que está sendo feito de maneira correta e segura. Como acontece com qualquer novo exercício, os iniciantes devem começar devagar e aumentar gradualmente a intensidade à medida que sua força e nível de condicionamento físico melhoram.
Quais são as variações comuns do Pés pesados para torcer o chão no banco?
- O Cable Twist Crunch é outra variação em que você usa uma máquina de cabo para adicionar resistência ao executar o twist crunch, visando seus oblíquos e abdominais.
- O Medicine Ball Russian Twist é uma variação sentada onde você segura uma bola medicinal e gira o tronco de um lado para o outro, envolvendo o núcleo e os oblíquos.
- O Plate Twist Crunch é uma variação baseada no chão onde você segura uma placa de peso e realiza o twist crunch, proporcionando um ângulo de resistência diferente.
- O Kettlebell Windmill é uma variação em pé que envolve segurar um kettlebell com uma das mãos e torcer o tronco, trabalhando os oblíquos, abdominais e parte inferior das costas.
Quais são os exercícios complementares bons para o Pés pesados para torcer o chão no banco?
- "Bicycle Crunches" complementam os pés de torção de piso ponderados no banco, pois também envolvem um movimento de torção, visando os oblíquos e melhorando a força geral e a flexibilidade do núcleo.
- Os "Torções Russas" são outro ótimo exercício complementar, pois envolvem um movimento de torção semelhante, o que ajuda a melhorar a força rotacional e a aumentar a resistência muscular, facilitando a execução dos Pés Torcidos no Banco com Peso no Banco.
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