Remada com pegada fechada em pé com peso corporal
Perfil do Exercício
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Introdução ao Remada com pegada fechada em pé com peso corporal
O Bodyweight Standing Close-grip Row é um exercício eficaz que visa e fortalece os músculos das costas, bíceps e melhora a força geral da parte superior do corpo. É ideal para indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico, especialmente aqueles que desejam aumentar a força da parte superior do corpo sem o uso de equipamentos pesados de ginástica. Este exercício não só é conveniente porque não requer equipamento, mas também aumenta a resistência muscular, promove uma melhor postura e pode ser incorporado em qualquer rotina de treino.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Remada com pegada fechada em pé com peso corporal
- Estenda os braços à sua frente e segure a barra com as palmas voltadas uma para a outra, mantendo as mãos juntas.
- Incline-se para trás, mantendo o corpo reto e os calcanhares no chão, até que os braços estejam totalmente estendidos e suportando o peso.
- Puxe o corpo em direção à barra dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas, mantendo o corpo reto durante todo o movimento.
- Estenda lentamente os braços e incline-se para trás para retornar à posição inicial, garantindo manter o controle e manter o corpo reto durante todo o exercício.
Dicas para Realização Remada com pegada fechada em pé com peso corporal
- Envolva seu núcleo: certifique-se de envolver seu núcleo durante todo o exercício. Isso não só ajuda a manter o equilíbrio, mas também fortalece os músculos abdominais. Um erro comum é esquecer o core e focar apenas no movimento do braço.
- Movimento controlado: Evite movimentos bruscos ou rápidos. Em vez disso, puxe a barra em direção ao peito em um movimento lento e controlado e depois solte-a de volta com o mesmo movimento controlado. Movimentos rápidos ou descontrolados podem causar tensões musculares e não trabalhar os músculos de maneira eficaz.
- Amplitude total de movimento: Para aproveitar ao máximo este exercício, certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento. Esse
Remada com pegada fechada em pé com peso corporal Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Remada com pegada fechada em pé com peso corporal?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Bodyweight Standing Close-grip Row. No entanto, é importante começar com uma intensidade mais baixa e aumentá-la gradualmente à medida que sua força e resistência melhoram. Além disso, a forma e a técnica adequadas são cruciais para prevenir lesões. Você pode querer que um profissional de fitness o oriente inicialmente para ter certeza de que está fazendo o exercício corretamente.
Quais são as variações comuns do Remada com pegada fechada em pé com peso corporal?
- Bodyweight Australian Row: Nesta versão, você segura uma barra ou barra da máquina Smith colocada na altura da cintura com uma pegada por baixo, inclinando-se para trás com o corpo reto e, em seguida, puxa o peito em direção à barra.
- Remada de peso corporal com um braço: Esta variação desafiadora exige que você execute o exercício usando um braço de cada vez, aumentando a demanda em seu núcleo e equilíbrio.
- Linha de peso corporal com pés elevados: Para esta variação, você eleva os pés em um banco ou caixa, o que aumenta a dificuldade adicionando mais resistência e envolvendo mais o seu núcleo.
- Bodyweight Ring Row: Esta versão usa anéis de ginástica em vez de uma barra, o que adiciona um elemento de instabilidade e requer mais envolvimento dos músculos estabilizadores.
Quais são os exercícios complementares bons para o Remada com pegada fechada em pé com peso corporal?
- Flexões: Embora as flexões atinjam principalmente o peito e o tríceps, elas também envolvem os músculos centrais e da parte inferior das costas, complementando a remada de peso corporal em pé e com pegada fechada, proporcionando um treino equilibrado e de corpo inteiro.
- Remadas com halteres: assim como a remada com pegada fechada com peso corporal, as remadas com halteres também visam os músculos das costas e bíceps, mas permitem resistência ajustável, tornando-se um exercício complementar para quem busca aumentar gradativamente sua força.
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