Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço
O Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row é um exercício benéfico que visa e fortalece os músculos das costas, ombros e braços, ao mesmo tempo que melhora o equilíbrio e a estabilidade do núcleo. Este exercício é adequado para indivíduos de todos os níveis de condicionamento físico, pois pode ser facilmente modificado para se adequar às suas habilidades. As pessoas podem optar por este treino para melhorar o tônus muscular, promover uma melhor postura e melhorar a força geral do corpo sem a necessidade de equipamentos de ginástica extensos.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço
- Posicione-se ligeiramente inclinado, ligeiramente inclinado para trás, e segure o objeto com uma das mãos, mantendo o braço totalmente estendido.
- Puxe o corpo em direção ao objeto usando apenas a força do braço, mantendo o cotovelo próximo ao corpo ao fazer isso.
- Mantenha a posição por um momento no topo do movimento para envolver os músculos das costas.
- Solte lentamente e retorne à posição inicial, garantindo manter o corpo reto durante todo o exercício. Repita o exercício com o outro braço.
Dicas para Realização Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço
- Aperto correto: Segure a alça com força e a palma da mão voltada para dentro. Essa pegada o ajudará a envolver os bíceps e os músculos das costas de maneira mais eficaz. Um erro comum é segurar a alça com folga ou com a palma voltada para baixo, o que pode causar tensão no pulso ou lesões.
- Controle seu movimento: Ao realizar o exercício, puxe o cotovelo para trás, apertando as omoplatas e mantendo o braço próximo ao corpo. Evite o erro comum de usar o impulso para empurrar o corpo para trás; isso pode causar lesões nas costas e não trabalhará os músculos de maneira eficaz. O movimento deve ser lento, controlado e focado
Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Bodyweight Standing Close-grip One Arm Row. No entanto, é importante observar que este exercício requer uma boa quantidade de força na parte superior do corpo. Se um iniciante achar muito desafiador, ele poderá modificar o exercício ou usar assistência até que sua força melhore. Como acontece com qualquer novo exercício, é crucial começar com intensidade leve e focar na forma adequada para evitar lesões. Também pode ser benéfico ter um treinador ou supervisão individual experiente para garantir que o exercício esteja sendo executado corretamente.
Quais são as variações comuns do Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço?
- Remada inclinada com um braço com peso corporal: Esta variação requer uma barra ou superfície mais alta, permitindo que você se levante em uma inclinação, concentrando-se em um braço de cada vez.
- Remada Renegade de Peso Corporal: Nesta variação, você começa na posição de prancha, com cada mão em um haltere, e rema um braço de cada vez, mantendo o corpo reto e estável.
- Linha de suspensão de braço único com peso corporal: Esta variação usa um treinador de suspensão, como o TRX, onde você se inclina para trás segurando a alça com um braço e puxa o corpo para cima.
- Remada com um braço curvado com peso corporal: Esta variação envolve curvar-se na cintura, plantar uma das mãos em um banco para apoio e usar a outra mão para realizar o movimento de remo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço?
- Flexões: As flexões trabalham os músculos opostos ao Standing Close-grip One Arm Row, proporcionando equilíbrio em sua rotina de exercícios. Enquanto a remada tem como alvo as costas e os bíceps, as flexões têm como alvo o peito e o tríceps.
- Pranchas: As pranchas são um ótimo exercício para complementar o Standing Close-grip One Arm Row, pois fortalecem os músculos centrais, essenciais para manter o equilíbrio e a estabilidade durante o exercício de remo.
Palavras-chave relacionadas para Peso corporal em pé com pegada fechada e remada com um braço
- Exercício de remada com um braço
- Treino de costas com peso corporal
- Remada em pé com pegada fechada
- Exercício de peso corporal para costas
- Exercício com um braço para trás
- Treino de remada com pegada fechada
- Exercício de remada com peso corporal
- Remada de peso corporal de braço único
- Treino em pé com um braço para trás
- Exercício de pegada fechada com um braço para trás