Remada com pegada fechada em pé com peso corporal
Perfil do Exercício
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Introdução ao Remada com pegada fechada em pé com peso corporal
O Bodyweight Standing Close-grip Row é um exercício versátil que visa e fortalece os músculos das costas, ombros e braços usando apenas o peso corporal. Este exercício é ideal para indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico, pois pode ser facilmente modificado para se adequar à força e habilidade de cada um. As pessoas podem optar por incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a postura e promover melhores movimentos funcionais na vida diária.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Remada com pegada fechada em pé com peso corporal
- Segure a barra com as duas mãos, com as palmas voltadas para você, a uma distância um pouco mais estreita que os ombros.
- Incline-se para trás, mantendo o corpo reto dos tornozelos à cabeça, e deixe os braços totalmente estendidos para que você fique pendurado na barra.
- Puxe o corpo em direção à barra dobrando os cotovelos e apertando as omoplatas, mantendo o corpo reto e o núcleo engajado.
- Estenda lentamente os braços para retornar à posição inicial, certificando-se de manter o controle durante todo o movimento para maximizar os benefícios do exercício.
Dicas para Realização Remada com pegada fechada em pé com peso corporal
- Envolva seu núcleo: Envolva seus músculos centrais durante todo o exercício. Isso não apenas ajuda a manter a posição do corpo, mas também adiciona um elemento de fortalecimento central ao exercício. Erro comum: evite deixar a parte inferior das costas ceder ou os quadris subirem. Isso indica um núcleo desengajado e pode causar tensão na região lombar.
- Controle seus movimentos: certifique-se de controlar seus movimentos
Remada com pegada fechada em pé com peso corporal Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Remada com pegada fechada em pé com peso corporal?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Bodyweight Standing Close-grip Row. No entanto, é importante começar com um peso mais leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Como acontece com qualquer novo exercício, é recomendável que um personal trainer ou indivíduo experiente demonstre primeiro o exercício. Isso ajudará os iniciantes a compreender a forma e a técnica corretas. À medida que a força e a técnica melhoram, a intensidade e o peso podem ser aumentados gradualmente. Também é importante lembrar de fazer um aquecimento antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Quais são as variações comuns do Remada com pegada fechada em pé com peso corporal?
- Linha TRX: Usando tiras TRX, você pode ajustar o nível de dificuldade alterando o ângulo do seu corpo. Quanto mais perto você estiver de ficar em pé, mais fácil se tornará o exercício.
- Remada de peso corporal com um braço: Esta variação aumenta a dificuldade fazendo com que você use um braço de cada vez, o que também ajuda a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
- Remada de peso corporal com pegada ampla: Ao ampliar sua pegada, você pode atingir diferentes músculos das costas e ombros.
- Remada de peso corporal com pés elevados: Levantar os pés em um banco ou caixa durante a execução da remada adiciona um desafio extra ao seu núcleo e aumenta a intensidade do exercício.
Quais são os exercícios complementares bons para o Remada com pegada fechada em pé com peso corporal?
- Flexões: embora tenham como alvo principal o peito e o tríceps, as flexões também envolvem as costas e o núcleo, oferecendo um treino equilibrado que complementa o movimento de puxar da remada em pé com um movimento de empurrar.
- Pranchas: Este exercício fortalece os músculos centrais, que também são envolvidos durante a remada em pé, melhorando assim a estabilidade e a resistência geral, o que é essencial para manter a forma adequada durante o exercício de remada.
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