Remada com pegada supina sentada no cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Remada com pegada supina sentada no cabo
A remada supina sentada no cabo é um exercício eficaz que visa os músculos das costas, ombros e braços, proporcionando um treino abrangente para a parte superior do corpo. É adequado para indivíduos de qualquer nível de condicionamento físico, desde iniciantes até atletas avançados, devido à sua resistência ajustável. Este exercício é ideal para quem busca melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar o tônus muscular e promover uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Remada com pegada supina sentada no cabo
- Sente-se no banco e coloque os pés firmemente nos apoios para os pés, mantendo os joelhos ligeiramente dobrados.
- Segure a barra com uma pegada supina (por baixo), com as mãos na largura dos ombros, e sente-se com os braços totalmente estendidos, mantendo as costas retas.
- Puxe a barra em direção à região abdominal, empurrando os cotovelos para trás e apertando as omoplatas, mantendo as costas retas durante todo o movimento.
- Estenda lentamente os braços de volta à posição inicial, resistindo ao peso para maximizar a eficácia do exercício. Isso completa uma repetição.
Dicas para Realização Remada com pegada supina sentada no cabo
- **Pegada e Postura:** Segure a barra do cabo com uma pegada supina (por baixo), com as palmas voltadas para cima. Mantenha os pulsos retos durante todo o movimento para evitar tensão nos pulsos. Além disso, evite puxar a barra apenas com as mãos; a força deve vir das costas e dos braços, não apenas dos pulsos e antebraços.
- **Movimento controlado:** Ao puxar o cabo em direção ao abdômen, faça-o de maneira lenta e controlada. Evite sacudir ou usar impulso para puxar o peso, pois isso pode causar lesões e reduzir a eficácia do exercício. O movimento de retorno também deverá
Remada com pegada supina sentada no cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Remada com pegada supina sentada no cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Cable Seated Supine-grip Row. No entanto, é importante começar com pesos leves para garantir a forma correta e evitar lesões. Como acontece com qualquer exercício, é benéfico que um treinador ou indivíduo experiente demonstre primeiro o exercício para garantir que você o está executando corretamente. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer rotina de exercícios.
Quais são as variações comuns do Remada com pegada supina sentada no cabo?
- Remada de cabo em pé: Em vez de sentar, você realiza este exercício em pé, o que envolve mais o núcleo e a parte inferior do corpo.
- Fileira de cabos com pegada ampla: Ao usar uma pegada ampla, você pode atingir a parte superior das costas e os músculos dos ombros com mais eficácia.
- Linha de cabos Close-Grip: Esta variação permite atingir o meio das costas, ajudando a melhorar a postura e a força.
- Incline Cable Row: Esta versão é realizada em um banco inclinado, que altera o ângulo da puxada e atinge diferentes músculos das costas.
Quais são os exercícios complementares bons para o Remada com pegada supina sentada no cabo?
- A remada curvada com halteres complementa a remada com pegada supina sentada no cabo, envolvendo grupos musculares semelhantes, incluindo os rombóides e o trapézio, mas oferece o benefício adicional do treinamento unilateral, garantindo que ambos os lados das costas se desenvolvam igualmente.
- O exercício T-Bar Row complementa a remada com pegada supina sentada no cabo, visando os músculos do meio das costas, mas adiciona um elemento de estabilidade e força central, melhorando o desenvolvimento geral e a postura das costas.
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