Remada com pegada supina sentada no cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Remada com pegada supina sentada no cabo
A remada supina sentada no cabo é um exercício versátil de fortalecimento de força que atinge os músculos das costas, ombros e braços. É uma excelente opção de treino para iniciantes e entusiastas do fitness avançado devido à sua resistência ajustável e foco na forma. Incorporar este exercício em sua rotina pode melhorar sua postura, melhorar a definição muscular e aumentar a força da parte superior do corpo, tornando-o uma escolha popular para quem busca um regime de condicionamento físico completo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Remada com pegada supina sentada no cabo
- Incline-se para a frente a partir dos quadris para agarrar a alça da barra em V, mantendo as costas retas. Essa é sua posição inicial.
- Puxe a alça em direção ao abdômen enquanto se inclina ligeiramente para trás, mantenha as costas retas e concentre-se em apertar as omoplatas.
- Mantenha a posição por um momento quando a alça tocar seu abdômen e, em seguida, retorne lentamente a alça à posição inicial, mantendo o controle.
- Repita o exercício pelo número desejado de repetições, garantindo que sua forma esteja correta para evitar lesões.
Dicas para Realização Remada com pegada supina sentada no cabo
- Agarrar e puxar: A pegada na barra deve ser em decúbito dorsal (palmas voltadas para você). Ao puxar o cabo, certifique-se de puxá-lo em direção ao estômago e não ao peito. Este é um erro comum e pode reduzir a eficácia do exercício.
- Movimentos controlados: Evite movimentos bruscos ou rápidos. A chave deste exercício é realizá-lo com movimentos lentos e controlados. Puxe o cabo lentamente em sua direção, segure por um segundo quando os cotovelos estiverem na posição máxima e depois retorne lentamente à posição inicial. Isso garantirá o máximo envolvimento muscular.
- Evite estender demais: Não estenda demais os braços ao retornar à posição inicial. Este é um comum
Remada com pegada supina sentada no cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Remada com pegada supina sentada no cabo?
Sim, os iniciantes podem realizar o exercício Cable Seated Supine-grip Row. No entanto, é importante começar com um peso leve para garantir a forma adequada e evitar lesões. Também é benéfico que um personal trainer ou profissional de fitness demonstre primeiro o exercício para garantir que está sendo feito corretamente. Como acontece com qualquer novo exercício, é recomendável começar devagar e aumentar gradualmente o peso e a intensidade à medida que a força e a resistência melhoram.
Quais são as variações comuns do Remada com pegada supina sentada no cabo?
- A remada invertida é um exercício de peso corporal em que você se eleva até uma barra, replicando o movimento da remada em um plano diferente.
- A remada de cabo sentado com pegada pronada é uma ligeira variação em que você usa uma pegada overhand em vez de uma pegada supinada, visando diferentes músculos.
- A remada sentada com cabo de braço único permite que você se concentre em cada lado do corpo individualmente, melhorando o equilíbrio e a simetria muscular.
- O Standing Cable Row é uma variação em que você executa o movimento de remo em pé, envolvendo a parte inferior do corpo e o núcleo de forma mais ativa.
Quais são os exercícios complementares bons para o Remada com pegada supina sentada no cabo?
- Remadas curvadas com barra: As remadas curvadas com barra também trabalham os músculos das costas, especificamente o latíssimo do dorso, os romboides e o trapézio, em um movimento de puxar semelhante ao da remada com pegada supina sentada no cabo, promovendo o equilíbrio muscular e melhorando sua capacidade de realizar atividades diárias. que exigem puxar ou levantar.
- Pulôveres com halteres: Os pulôveres com halteres complementam a remada com pegada supina sentada no cabo, visando o grande dorsal de uma maneira única, ampliando a amplitude de movimento e ajudando a melhorar a flexibilidade e a mobilidade, ao mesmo tempo que envolve o peito e o tríceps em maior grau para um mais treino abrangente para a parte superior do corpo.
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