Fileira alternada com um braço assentado no cabo
Perfil do Exercício
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Introdução ao Fileira alternada com um braço assentado no cabo
A remada alternada com um braço sentado no cabo é um exercício de fortalecimento de força que visa e tonifica os músculos das costas, ombros e braços. Este treino é ideal tanto para iniciantes quanto para frequentadores de academia experientes, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder ao nível de condicionamento físico de cada um. Os indivíduos gostariam de realizar este exercício para melhorar a força da parte superior do corpo, melhorar a definição muscular e promover uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Fileira alternada com um braço assentado no cabo
- Com as costas retas e o peito para cima, estenda uma mão para frente para agarrar a alça do cabo, garantindo que seu braço esteja totalmente estendido.
- Gradualmente, puxe o cabo em direção ao seu corpo, concentrando-se em apertar as omoplatas, até que a alça fique perto do abdômen.
- Mantenha esta posição por um momento e, em seguida, solte lentamente o cabo de volta à posição inicial, permitindo que seu braço se estenda totalmente novamente.
- Repita essas etapas com o outro braço, alternando entre os dois braços durante a série.
Dicas para Realização Fileira alternada com um braço assentado no cabo
- Movimento Controlado: Ao puxar o cabo em direção ao corpo, faça-o de forma lenta e controlada. Um erro comum é sacudir ou apressar o movimento, o que pode causar tensão ou lesão. Quanto mais lento e controlado for o seu movimento, mais os seus músculos terão de trabalhar, resultando num treino mais eficaz.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de usar uma amplitude completa de movimento durante o exercício. Isso significa estender totalmente o braço ao soltar o cabo e puxá-lo para trás até que o cotovelo fique atrás do corpo. Não usar toda a amplitude de movimento pode limitar a eficácia do exercício.
- Evite usar o impulso: Um erro comum é usar o impulso para
Fileira alternada com um braço assentado no cabo Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Fileira alternada com um braço assentado no cabo?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de remada alternada com um braço sentado no cabo. No entanto, é importante que os iniciantes comecem com pesos leves e se concentrem em dominar a forma e a técnica corretas para evitar qualquer risco de lesões. Também é benéfico ter um treinador ou treinador guiando inicialmente o processo. Lembre-se sempre de aquecer antes de iniciar qualquer exercício e esfriar depois.
Quais são as variações comuns do Fileira alternada com um braço assentado no cabo?
- A linha de cabos curvada sobre um braço é outra variação em que você fica em uma posição curvada, visando os músculos de um ângulo diferente.
- A remada de cabo com um braço em pé permite que você envolva mais seu núcleo realizando o exercício em pé.
- A remada de cabo com um braço no banco inclinado envolve deitar de bruços em um banco inclinado, o que proporciona estabilidade e isola os músculos das costas.
- A remada de cabo de um braço com faixas de resistência é uma variação que utiliza faixas de resistência em vez de cabo, tornando-se um exercício mais portátil e versátil.
Quais são os exercícios complementares bons para o Fileira alternada com um braço assentado no cabo?
- O exercício Pull-Up é outro exercício complementar, pois também se concentra nos dorsais e bíceps, semelhante à remada alternada com um braço sentado no cabo. Aumenta a força e a resistência da parte superior do corpo, melhorando o desempenho em qualquer exercício de remo.
- O exercício Seated Cable Row é um complemento perfeito porque visa os mesmos grupos musculares nas costas e nos braços, mas envolve ambos os braços simultaneamente, promovendo o desenvolvimento muscular equilibrado e a força em ambos os lados do corpo.
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