Smith curvado sobre remada estreita supinada
Perfil do Exercício
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Introdução ao Smith curvado sobre remada estreita supinada
O Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row é um exercício de fortalecimento de força que visa as costas, especificamente o grande dorsal, ao mesmo tempo que envolve os bíceps e os antebraços. Este exercício é ideal para levantadores de peso e entusiastas do fitness que buscam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Incorporar este exercício em sua rotina pode melhorar sua capacidade de levantamento de peso em outros exercícios, promover uma melhor postura e oferecer um corpo superior mais equilibrado e simétrico.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Smith curvado sobre remada estreita supinada
- Fique de frente para a barra, com os pés afastados na largura dos ombros. Dobre os quadris e os joelhos, mantendo as costas retas, até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
- Segure a barra com uma pegada supinada estreita (por baixo), com as mãos afastadas um pouco menos que a largura dos ombros. Essa é sua posição inicial.
- Puxe a barra em direção à parte inferior do peito, apertando as omoplatas e dobrando os cotovelos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
- Abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços e ombros. Repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Smith curvado sobre remada estreita supinada
- Movimentos controlados: Evite movimentos bruscos e rápidos. Em vez disso, concentre-se em subidas e descidas lentas e controladas. Apressar o exercício pode causar má forma e possíveis lesões. Também reduz a eficácia do treino, pois envolve impulso em vez de força muscular.
- Amplitude de movimento: certifique-se de estender totalmente os braços na parte inferior do movimento e puxar a barra até o tronco, na parte superior. A
Smith curvado sobre remada estreita supinada Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Smith curvado sobre remada estreita supinada?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, mas precisam ter muito cuidado com a forma e a técnica para evitar qualquer lesão. Recomenda-se começar com pesos leves e aumentar gradualmente à medida que aumentam a força e os músculos. Também é benéfico ter um treinador ou pessoa experiente supervisionando o exercício para garantir a forma correta.
Quais são as variações comuns do Smith curvado sobre remada estreita supinada?
- O Dumbbell Bent Over Row é outra variação onde em vez de usar barra, você usa halteres, permitindo uma maior amplitude de movimento.
- O T-Bar Bent Over Row é uma variação em que você usa uma máquina de barra T, que pode ajudar a atingir diferentes músculos das costas.
- A Seated Cable Row é uma variação em que você se senta em um banco e usa uma máquina de cabos, que pode ajudar a focar nos músculos do meio e da região lombar.
- A Remada Invertida é uma variação de peso corporal onde você usa uma barra ou tiras TRX, puxando o corpo em direção à barra, o que pode ajudar a melhorar o controle e o equilíbrio do corpo.
Quais são os exercícios complementares bons para o Smith curvado sobre remada estreita supinada?
- O Barbell Deadlift é outro exercício complementar, pois não apenas fortalece os músculos das costas, mas também envolve toda a cadeia posterior, que inclui os isquiotibiais e os glúteos, aumentando a força e a estabilidade geral do corpo, que são vitais para a execução das remadas de preensão supinadas estreitas Smith Bent Over.
- O exercício Pull-ups também é benéfico porque visa grupos musculares semelhantes ao Smith Bent Over Narrow Supinated Grip Row, especificamente os dorsais e bíceps, e também requer uma pegada supinada, melhorando assim a força de preensão e a força da parte superior do corpo.
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