Smith deitado elevador
Perfil do Exercício
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Introdução ao Smith deitado elevador
O levantamento deitado Smith é um exercício de treinamento de força que visa principalmente os quadríceps, glúteos e isquiotibiais, oferecendo um treino abrangente para a parte inferior do corpo. É uma excelente opção tanto para iniciantes quanto para entusiastas do fitness avançado, pois a máquina Smith proporciona estabilidade, facilitando a manutenção da forma adequada. Os indivíduos gostariam de fazer este exercício para aumentar a força da parte inferior do corpo, melhorar a definição muscular e apoiar o equilíbrio e a estabilidade geral do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Smith deitado elevador
- Deite-se de costas no chão ou em um banco plano sob a barra, posicionando-a alinhada com o peito.
- Estenda a mão e agarre a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais largas que a largura dos ombros, e solte-a dos pinos de segurança.
- Abaixe a barra em direção ao peito, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus, e certifique-se de que suas costas estejam apoiadas no chão ou no banco.
- Empurre a barra para cima até que os braços estejam totalmente estendidos e repita o movimento pelo número desejado de repetições.
Dicas para Realização Smith deitado elevador
- Aquecimento: Antes de começar com o levantamento deitado Smith, aqueça os músculos com alguns exercícios aeróbicos leves e alongamentos. Isso não apenas evitará lesões, mas também o ajudará a realizar o exercício com mais eficácia.
- Comece com pesos leves: Se você é novo no levantamento deitado Smith, comece com pesos leves para sentir o movimento. Aumente gradualmente os pesos à medida que se sentir mais confortável com o exercício. Levantar muito peso cedo demais pode causar má forma e possíveis lesões.
- Controle seus movimentos: Ao realizar o levantamento deitado Smith, controle a barra
Smith deitado elevador Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Smith deitado elevador?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de levantamento deitado de Smith, mas é importante usar um peso mais leve para começar e garantir a forma adequada para evitar lesões. Também é benéfico ter um personal trainer ou um frequentador de academia experiente supervisionando as primeiras vezes para garantir que o exercício esteja sendo feito corretamente. A máquina Smith pode proporcionar um nível de segurança para iniciantes, pois controla a trajetória da barra, permitindo que o indivíduo se concentre nas fases de levantamento e abaixamento do exercício.
Quais são as variações comuns do Smith deitado elevador?
- A extensão de tríceps deitado na máquina Close-Grip Smith é uma variação onde você coloca as mãos mais próximas na barra, o que aumenta o foco na cabeça lateral do tríceps.
- A extensão de tríceps deitada da Smith Machine com pegada reversa envolve segurar a barra com uma pegada por baixo, esta variação enfatiza a cabeça medial do tríceps.
- A extensão de tríceps deitado com um braço Smith Machine é um exercício unilateral que permite focar em cada braço individualmente, ajudando a corrigir quaisquer desequilíbrios musculares.
- A extensão de tríceps deitado da Smith Machine com pausa é uma variação onde você faz uma pausa na parte inferior do movimento, o que aumenta o tempo sob tensão e pode levar a um maior crescimento muscular.
Quais são os exercícios complementares bons para o Smith deitado elevador?
- O Close-Grip Bench Press também complementa o Smith Lying Lift, pois se concentra nos tríceps e nos músculos do peito, semelhante ao Smith Lying Lift, e essa semelhança pode ajudar a melhorar a simetria e a coordenação muscular.
- A Overhead Tricep Extension é outro exercício que complementa o Smith Lying Lift porque isola o tríceps, semelhante ao Smith Lying Lift, e pode ajudar a melhorar a força muscular e a resistência dos braços.
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