Supino sentado
Perfil do Exercício
Exercícios Relacionados:
Tenha a biblioteca de exercícios em seu bolso!
Introdução ao Supino sentado
O supino sentado é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente os ombros, ao mesmo tempo que envolve os tríceps e os músculos da parte superior do tórax. É adequado tanto para iniciantes quanto para entusiastas de fitness avançados, pois pode ser facilmente ajustado para corresponder aos níveis de força individuais. As pessoas gostariam de incorporar este exercício em sua rotina para melhorar a força da parte superior do corpo, aumentar a estabilidade dos ombros e promover uma melhor postura.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Supino sentado
- Segure um haltere em cada mão na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus.
- Expire enquanto pressiona os halteres para cima até que os braços estejam totalmente estendidos, mas certifique-se de não travar os cotovelos.
- Mantenha esta posição por um segundo e, em seguida, abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
- Repita esse movimento pelo número desejado de repetições, certificando-se de manter as costas apoiadas no banco durante todo o exercício.
Dicas para Realização Supino sentado
- **Pegada correta:** Ao segurar a barra, suas mãos devem estar um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Certifique-se de que as palmas das mãos estejam voltadas para a frente. Uma pegada incorreta pode causar tensão no pulso ou lesões.
- **Movimento controlado:** O movimento no supino deve ser controlado e constante. Evite sacudir ou usar impulso para levantar o peso. Em vez disso, concentre-se em envolver os músculos dos ombros e da parte superior das costas para pressionar o peso.
- **Evite estender demais:** Um erro comum é estender demais na parte superior do elevador. Isso pode colocar pressão desnecessária nas articulações dos ombros. Em vez disso, pare logo antes de seus braços estarem totalmente estendidos
Supino sentado Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Supino sentado?
Sim, os iniciantes certamente podem fazer o exercício Supino Sentado. No entanto, é importante começar com um peso confortável e manejável, concentrando-se no aperfeiçoamento da forma e da técnica antes de adicionar mais peso. Também é recomendável ter um observador ou treinador presente para segurança, especialmente quando você está começando.
Quais são as variações comuns do Supino sentado?
- Decline Bench Press: Esta variação é realizada em um banco em declínio, concentrando-se mais na parte inferior dos músculos do peito.
- Supino Close-Grip: Nesta variação, as mãos são colocadas mais próximas umas das outras na barra, o que muda o foco mais para o tríceps e os músculos internos do peito.
- Supino com halteres: Esta variação é realizada com halteres em vez de barra, o que permite uma maior amplitude de movimento e requer mais músculos estabilizadores para realizar o levantamento.
- Supino com pegada reversa: Esta variação envolve segurar a barra com uma pegada por baixo, que atinge mais a parte superior do tórax e os antebraços do que o supino tradicional.
Quais são os exercícios complementares bons para o Supino sentado?
- As flexões são outro exercício benéfico que complementa o supino sentado, pois envolvem não apenas o peito, mas também os ombros e tríceps, que são músculos secundários usados no supino, aumentando assim a força geral da parte superior do corpo.
- Os Tricep Dips são um complemento perfeito para a sua rotina de exercícios junto com o Supino Sentado porque se concentram no tríceps, um grupo muscular chave usado na imprensa, ajudando a melhorar seu poder de pressão e estabilidade.
Palavras-chave relacionadas para Supino sentado
- Supino com halteres
- Exercícios de fortalecimento de ombros
- Exercícios de ombro com halteres
- Supino com halteres sentado em banco
- Pressão de ombro no banco
- Exercícios com halteres para ombros
- Supino com halteres sentado
- Supino para músculos do ombro
- Supino com halteres
- Exercícios de ombros sentados com halteres