Tesoura lateral
Perfil do Exercício
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Introdução ao Tesoura lateral
A tesoura lateral é um exercício benéfico que visa o núcleo, os glúteos e a parte interna e externa das coxas, contribuindo para melhorar o equilíbrio, a força e a estabilidade geral do corpo. É adequado para todos os níveis de condicionamento físico, do iniciante ao avançado, pois pode ser modificado para se adequar às capacidades individuais. As pessoas gostariam de fazer este exercício porque ajuda a tonificar a parte inferior do corpo, aumentando a estabilidade central e melhorando a postura sem a necessidade de nenhum equipamento especial.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Tesoura lateral
- Apoie a parte superior do corpo no cotovelo e no antebraço, mantendo o ombro diretamente acima do cotovelo e a palma da mão apoiada no chão.
- Envolva o núcleo e levante ambas as pernas do chão, mantendo a linha reta da cabeça aos pés.
- Separe lentamente as pernas levantando a perna de cima enquanto abaixa a perna de baixo e, em seguida, junte-as novamente.
- Repita esse movimento de tesoura pelo número desejado de repetições, depois troque de lado e execute o exercício com a outra perna por cima.
Dicas para Realização Tesoura lateral
- Movimentos controlados: Levante a perna de cima cerca de trinta centímetros no ar e, em seguida, levante a perna de baixo para encontrá-la. Abaixe-os novamente, um de cada vez. É importante realizar esses movimentos lentamente e com controle para evitar sacudir ou balançar as pernas, o que pode causar tensão ou lesões.
- Envolva seu núcleo: Ao levantar as pernas, certifique-se de envolver os músculos do núcleo. Isso ajudará a estabilizar seu corpo e tornar o exercício mais eficaz. Um erro comum é usar apenas os músculos das pernas, o que pode causar tensão na região lombar.
- Respiração adequada:
Tesoura lateral Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Tesoura lateral?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Side Lying Scissors. Porém, é fundamental começar devagar e garantir a forma correta para evitar lesões. Pode ser benéfico fazer este exercício inicialmente sob a orientação de um treinador ou especialista em fitness. Este exercício é ótimo para trabalhar o núcleo e a parte inferior do corpo, especialmente a parte interna e externa das coxas. Como acontece com qualquer novo exercício, se sentir algum desconforto ou dor, é recomendável parar e procurar aconselhamento profissional.
Quais são as variações comuns do Tesoura lateral?
- Tesoura Deitada Lateral com Faixa de Resistência: Nesta variação, uma faixa de resistência é colocada ao redor dos tornozelos, aumentando o desafio e intensificando o treino dos abdutores e adutores do quadril.
- Tesoura lateral elevada: Esta variação envolve a realização do exercício em uma superfície elevada, como um degrau ou banco, o que permite maior amplitude de movimento e maior dificuldade.
- Tesoura lateral com bola de Pilates: Uma pequena bola de Pilates é colocada entre os tornozelos nesta variação, proporcionando um desafio adicional aos músculos centrais e internos da coxa.
- Tesoura deitada lateral com batidas nos dedos dos pés: Nesta variação, em vez de manter as pernas retas, você dobra os joelhos e bate os dedos dos pés, o que atinge a parte interna das coxas e os glúteos de uma maneira diferente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Tesoura lateral?
- Os Leg Circles também complementam as Tesouras Laterais, pois não funcionam apenas nos abdutores e adutores do quadril, mas também melhoram a mobilidade e a flexibilidade do quadril, melhorando o desempenho geral da parte inferior do corpo.
- O exercício Bridge é outro ótimo complemento para a Tesoura Deitada Lateral, pois fortalece os glúteos e isquiotibiais, proporcionando melhor estabilidade e alinhamento do quadril, o que é crucial para a execução eficaz da Tesoura Deitada Lateral.
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