Três mergulhos ponderados no banco
Perfil do Exercício
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Introdução ao Três mergulhos ponderados no banco
Weighted Three Bench Dips é um exercício de fortalecimento de força que visa principalmente o tríceps, ombros e peito, ao mesmo tempo que envolve o núcleo. Este exercício é adequado para entusiastas de fitness intermediários a avançados que desejam aumentar a força da parte superior do corpo e a definição muscular. Incorporar três mergulhos ponderados em uma rotina de exercícios pode melhorar a composição corporal geral, promover uma melhor postura e aumentar o desempenho atlético.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Três mergulhos ponderados no banco
- Em seguida, abaixe o corpo dobrando os cotovelos até formar um ângulo de 90 graus, garantindo que as costas fiquem próximas ao banco.
- Ao chegar ao ponto mais baixo, empurre o corpo de volta à posição inicial usando o tríceps, mantendo os ombros para baixo e os cotovelos próximos ao corpo.
- Repita este movimento pelo número desejado de repetições.
- Depois de terminar a série, remova cuidadosamente o peso do colo antes de se levantar.
Dicas para Realização Três mergulhos ponderados no banco
- Movimento correto: Deslize as nádegas para fora do banco e abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços fiquem paralelos ao chão. Em seguida, empurre-se para cima usando os braços e não as pernas. Evite usar as pernas para ajudar a levantar o corpo, pois isso pode reduzir a eficácia do exercício no tríceps.
- Movimento Controlado: Certifique-se de que seus movimentos sejam lentos e controlados, tanto ao abaixar quanto ao levantar o corpo. Evite saltar ou usar impulso para se levantar, pois isso pode causar lesões e não trabalhará os músculos de maneira eficaz.
- Colocação de peso: Se você estiver adicionando peso a este exercício, ele deve ser colocado no seu colo. Certifique-se de que é seguro e ganho
Três mergulhos ponderados no banco Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Três mergulhos ponderados no banco?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício Weighted Three Bench Dips, mas devem começar sem nenhum peso adicional. Eles devem se concentrar em dominar a forma correta e aumentar gradualmente sua força. Assim que estiverem confortáveis com os três mergulhos padrão no banco, eles podem começar a adicionar peso para obter resistência extra. No entanto, eles devem sempre garantir que não estão se esforçando ou se machucando, e é aconselhável fazer esses exercícios sob a orientação de um treinador ou profissional de fitness.
Quais são as variações comuns do Três mergulhos ponderados no banco?
- Mergulho de banco ponderado: Esta variação envolve colocar uma placa de peso ou haltere no colo para aumentar a resistência e tornar o exercício mais desafiador.
- Incline Bench Dip: Esta variação envolve a realização do exercício em um banco inclinado, que atinge diferentes músculos e adiciona um novo nível de dificuldade.
- Decline Bench Dip: Esta variação envolve a realização do exercício em um banco inclinado, o que pode ajudar a direcionar o tríceps de um ângulo diferente.
- Close-Grip Bench Dip: Esta variação envolve colocar as mãos mais próximas no banco, o que pode ajudar a atingir o tríceps mais diretamente.
Quais são os exercícios complementares bons para o Três mergulhos ponderados no banco?
- As extensões de tríceps suspensas são outro exercício relacionado, pois visam especificamente os tríceps, que são os principais músculos usados nos três mergulhos ponderados no banco, e este exercício pode ajudar a fortalecer e tonificar ainda mais esses músculos.
- Por último, o Chest Press pode ser um complemento benéfico para uma rotina de exercícios que inclui três mergulhos ponderados no banco, pois também visam os músculos do peito e tríceps, mas com ênfase adicional nos músculos peitorais, ajudando a construir força equilibrada na parte superior do corpo.
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