Varredura de ombro deitado
Perfil do Exercício
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Introdução ao Varredura de ombro deitado
A varredura de ombro deitado é um exercício benéfico que visa principalmente os deltóides, melhorando a mobilidade e a força dos ombros. É um excelente treino para qualquer pessoa, especialmente para aqueles envolvidos em atividades que exigem ombros fortes e flexíveis, como nadadores, jogadores de beisebol e levantadores de peso. Os indivíduos podem querer incorporar este exercício em sua rotina, pois ajuda a melhorar a postura, reduzindo o risco de lesões nos ombros e melhorando a força geral da parte superior do corpo.
Realizando o: Um Tutorial Passo a Passo Varredura de ombro deitado
- Em seguida, mantendo o braço esquerdo apoiado no chão, levante o braço direito e passe-o lentamente pelo corpo, alcançando a mão esquerda.
- Ao passar o braço, vire a cabeça para a direita e siga a mão com os olhos, garantindo que as costas e os ombros permaneçam apoiados no chão.
- Depois que sua mão direita chegar o máximo possível em direção à mão esquerda, retorne-a lentamente à posição inicial.
- Repita o processo com o braço esquerdo movendo-se em direção à mão direita e continue alternando os lados para o número desejado de repetições.
Dicas para Realização Varredura de ombro deitado
- Movimentos controlados: Mova o braço direito lentamente e de maneira controlada ao longo do corpo para o lado esquerdo. Ele deve passar sobre o peito e a cabeça, e as costas da mão devem tocar levemente o chão do lado esquerdo. Evite apressar o movimento ou fazer movimentos bruscos, pois isso pode causar tensão muscular.
- Amplitude total de movimento: certifique-se de mover o braço em uma amplitude completa de movimento. Isso significa que seu braço deve se mover de um lado a outro do corpo, cruzando o peito e a cabeça. Não interrompa o movimento, pois isso reduz a eficácia do exercício.
- Mantenha o alinhamento dos braços: mantenha os braços retos e alinhados com os ombros durante todo o exercício.
Varredura de ombro deitado Perguntas Frequentes
Iniciantes podem realizar o Varredura de ombro deitado?
Sim, os iniciantes podem fazer o exercício de varredura de ombro deitado, mas devem fazê-lo com cautela. É um exercício relativamente simples de realizar, mas requer alguma flexibilidade e força na região dos ombros. É sempre uma boa ideia que os iniciantes comecem com peso leve ou sem peso para evitar lesões. Também é benéfico que um treinador ou indivíduo experiente demonstre o exercício primeiro para garantir a forma e a técnica adequadas.
Quais são as variações comuns do Varredura de ombro deitado?
- Varredura de ombro com halteres: em vez de usar uma barra, essa variação envolve o uso de halteres, o que pode ajudar a melhorar o equilíbrio e a coordenação.
- Varredura de ombro com faixa de resistência: Esta variação usa uma faixa de resistência em vez de pesos, o que pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento.
- Varredura de ombro deitado com um braço: Esta variação envolve a realização do exercício com um braço de cada vez, o que pode ajudar a isolar e direcionar cada ombro individualmente.
- A varredura de ombro deitado Kettlebell: Esta variação envolve o uso de um kettlebell, que pode fornecer um tipo diferente de resistência e ajudar a melhorar a força de preensão.
Quais são os exercícios complementares bons para o Varredura de ombro deitado?
- As elevações laterais são outro exercício relacionado porque têm como alvo os deltóides laterais, que também são envolvidos durante a varredura do ombro deitado, melhorando assim a mobilidade dos ombros e a amplitude de movimento.
- O exercício Face Pull é um ótimo complemento, pois foca nos deltóides posteriores e nos músculos da parte superior das costas, fortalecendo essas áreas que também são trabalhadas durante a varredura de ombros deitado, promovendo melhor postura e saúde dos ombros.
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