Biceps brahial
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Exercițiul Biceps Brachii este un antrenament țintit care întărește și tonifică în primul rând mușchii bicepși, contribuind la îmbunătățirea forței și definiției brațelor. Este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători până la sportivi avansați care doresc să-și îmbunătățească forța superioară a corpului. Oamenii pot dori să efectueze acest exercițiu din diverse motive, inclusiv îmbunătățirea aspectului fizic, îmbunătățirea performanței atletice sau ajutând la activitățile zilnice care necesită puterea brațului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Țineți-vă brațele staționare, expirați și ondulați greutățile în timp ce contractați bicepșii. Continuați să ridicați greutățile până când bicepșii sunt complet contractați și ganterele sunt la nivelul umerilor. Țineți poziția contractată pentru o scurtă clipă în timp ce vă strângeți bicepșii.
- Inspirați și începeți încet să coborâți ganterele înapoi la poziția inițială.
- Repetați procesul pentru numărul recomandat de repetări.
- Asigurați-vă că păstrați controlul total asupra ganterelor în orice moment, evitați să vă folosiți spatele sau umerii pentru a ridica greutățile; bicepsul tău ar trebui să facă toată treaba.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: Efectuați fiecare repetare cu o mișcare controlată. Evitați greșeala de a vă grăbi prin exercițiu sau de a folosi impulsul pentru a ridica greutățile. Cu cât mișcările tale sunt mai lente și mai controlate, cu atât exercițiul va fi mai eficient.
- Greutate adecvată: alegeți o greutate care este provocatoare, dar vă permite să completați întreaga gamă de mișcare pentru fiecare repetiție. O greșeală comună este ridicarea unei greutăți prea mari, ceea ce poate duce la o formă proastă și o potențială rănire. Dacă nu vă puteți menține forma sau dacă trebuie să folosiți alți mușchi pentru a ridica greutatea, atunci este prea greu.
- Gamă completă de mișcare: asigurați-vă că utilizați o gamă completă de mișcare în bucle. Acest lucru înseamnă
FAQ
Can beginners do the Biceps brahial?
Da, începătorii pot face exerciții pentru Biceps Brachii. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă cu o greutate gestionabilă și să crească treptat pe măsură ce puterea lor se îmbunătățește. Unele exerciții prietenoase pentru începători care vizează bicepsul brachial includ bucle pentru bicepși, bucle cu ciocan și bucle cu bandă de rezistență. De asemenea, este important să vă asigurați că utilizați forma corectă pentru a preveni rănirea. Poate doriți să luați în considerare colaborarea cu un antrenor personal sau un profesionist de fitness pentru a vă asigura că executați corect exercițiile.
What are common variations of the Biceps brahial?
- Capul scurt al bicepsului brachiului este o altă variantă care începe la procesul coracoid al scapulei.
- Bicepsul brachial cu un al treilea cap, cunoscut și sub numele de cap trifurcat sau accesoriu, este o variație mai puțin comună pe care o posedă unii indivizi.
- Bicepsul brahial cu un mușchi brahial fuzionat este o variație rară în care cei doi mușchi sunt uniți.
- Bicepsul brachial cu un tendon bifurcat este o altă variație neobișnuită în care tendonul se împarte în două părți distincte.
What are good complementing exercises for the Biceps brahial?
- Hammer Curls: buclele Hammer vizează brahialul, un mușchi care se află sub bicepsul brahial. Acest exercițiu poate crește dimensiunea brațelor și, de asemenea, poate sprijini bicepsul brahial atunci când ridicați greutăți mari.
- Pull-up-uri: Pull-up-urile nu angajează doar bicepsul brahial, ci implică și mușchii spatelui și umerilor, promovând forța și stabilitatea generală a corpului superior, ceea ce îmbunătățește indirect performanța bicepsului brahial.
Related keywords for Biceps brahial:
- Exercițiu pentru bicepși cu greutatea corporală
- Antrenament biceps brahial
- Exerciții pentru greutatea corporală a brațului
- Exerciții de întărire a bicepsului
- Antrenament pentru greutatea corporală
- Antrenament biceps brahial greutate corporală
- Exerciții pentru tonifierea brațelor cu greutatea corporală
- Întărirea Bicepsului Brahial
- Exerciții cu greutatea corporală pentru bicepși
- Tonifierea brațului cu greutatea corporală