Cvadriceps se întinde
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Întinderea cvadricepsului este un exercițiu benefic care vizează în primul rând mușchii coapsei din față, ajutând la flexibilitatea și forța acestora. Este un antrenament ideal pentru sportivi, alergători sau oricine se angajează în activități cu impact ridicat, deoarece ajută la reducerea riscului de răni prin îmbunătățirea elasticității musculare. Încorporarea acestei întinderi în rutina ta poate atenua încordarea musculară, poate îmbunătăți postura și îmbunătăți performanța generală a picioarelor, făcându-l un plus util pentru orice regim de fitness.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Ridică piciorul stâng în spatele tău, îndoindu-te la genunchi și apucă-l cu mâna stângă.
- Trageți ușor piciorul spre fesă, ținând șoldurile drepte și genunchiul îndreptat spre sol, până când simțiți o întindere în partea din față a coapsei.
- Țineți întinderea timp de 20-30 de secunde, respirând profund și uniform.
- Eliberează piciorul și repetă întinderea pe celălalt picior.
Exercise Tips:
- Poziționare corectă: Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea șoldurilor. Îndoiți un genunchi, aducând călcâiul spre fesă. Țineți-vă de un perete sau de un scaun pentru echilibru, dacă este necesar. Greșeală de evitat: nu arcuiți spatele și nu înclinați șoldurile înainte în timpul întinderii. Acest lucru poate pune o presiune inutilă asupra spatelui inferior.
- Întindere delicată: Țineți-vă de gleznă și trageți-o ușor spre fesă până când simțiți o întindere în partea din față a coapsei. Ar trebui să simți o tragere ușoară, nu durere. Greșeală frecventă de evitat: nu săriți și nu folosiți mișcări bruște, sacadate. Acest lucru poate provoca vătămări.
- Țineți întinderea: țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde, apoi eliberați încet
FAQ
Can beginners do the Cvadriceps se întinde?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul de întindere a cvadricepsului. Este un exercițiu simplu și eficient pentru a întinde mușchii din fața coapselor. Cu toate acestea, este important să o faceți corect pentru a evita rănirea. Dacă sunteți începător, poate doriți să aveți un perete sau un scaun în apropiere pentru a vă ajuta să vă echilibrați. Iată pașii de bază: 1. Stați în picioare și țineți-vă de un suport dacă este necesar. 2. Îndoaie un genunchi și du-ți călcâiul spre fesă. 3. Prinde-ți glezna cu mâna pe aceeași parte (dacă poți ajunge la ea, dacă nu, poți folosi o curea sau un prosop pentru ajutor). 4. Trageți ușor piciorul spre fesă până când simțiți o întindere în partea din față a coapsei. Ține celălalt picior drept și genunchiul îndreptat spre sol. 5. Țineți întinderea timp de aproximativ 30 de secunde, apoi schimbați picioarele. Amintiți-vă să vă mențineți corpul drept și să evitați să vă îndoiți în talie. Dacă simțiți vreo durere, opriți
What are common variations of the Cvadriceps se întinde?
- Întindere a cvadricepsului întins: în această variantă, vă întindeți pe o parte, prindeți glezna piciorului de sus și o trageți ușor spre fesă, ținând genunchii împreună.
- Poza porumbeilor Stretch cu cvadriceps: Această poziție de yoga implică îndoirea unui picior în fața ta, cu celălalt picior întins înapoi, apoi îndoirea piciorului din spate în sus și atingerea spatelui pentru a ține glezna, întinderea cvadricepsului.
- Întindere a cvadricepsului în genunchi: aici, îngenunchezi pe un genunchi, cu celălalt picior plat pe podea în fața ta, apoi apuci glezna piciorului îngenunchiat și trage-l spre fesă.
- Întindere a cvadricepsului predispus: Această variație implică să stai întins pe burtă, să îndoaie un picior la genunchi și
What are good complementing exercises for the Cvadriceps se întinde?
- Genuflexiunile, precum fandarile, lucreaza cvadricepsul, dar angajeaza si intregul corp inferior si nucleul, sporind beneficiile intinderii cvadricepsului prin imbunatatirea echilibrului si stabilitatii.
- Presele pentru picioare sunt un alt exercițiu complementar excelent, deoarece vizează în mod special cvadricepsul, ajutând la creșterea forței musculare și a rezistenței, ceea ce poate spori eficacitatea întinderii cvadricepsului.
Related keywords for Cvadriceps se întinde:
- Antrenament de întindere a cvadricepsului
- Exerciții de greutate corporală pentru coapse
- Exerciții de întărire a cvadricepsului
- Antrenamente acasă pentru quad
- Exerciții de tonifiere a coapselor
- Cu greutate corporală quad stretch
- Rutina de întindere a cvadricepsului
- Exerciții pentru mușchii coapsei
- Antrenament cu patru greutate corporală
- Exerciții pentru quad-uri mai puternice