Defilare la fața locului
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Marching On Spot este un exercițiu cardiovascular simplu, dar eficient, care îmbunătățește sănătatea inimii, crește rezistența și ajută la pierderea în greutate. Este un antrenament excelent pentru persoanele de toate nivelurile de fitness, în special pentru cei care sunt nou în exerciții sau au o mobilitate limitată. Oamenii ar putea alege acest exercițiu deoarece poate fi făcut oriunde, nu necesită echipament special și este o modalitate eficientă de a crește ritmul cardiac, întărind în același timp mușchii inferiori ai corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Începeți prin a ridica genunchiul drept cât de sus puteți, în timp ce vă balansați simultan brațul stâng înainte.
- Coborâți genunchiul drept și brațul stâng înapoi în poziția inițială.
- Repetați aceeași mișcare, de data aceasta ridicând genunchiul stâng și balansând brațul drept înainte.
- Continuați acest tipar alternativ pentru timpul dorit sau repetări, menținând un ritm alert pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat.
Exercise Tips:
- Angajați-vă brațele: este ușor să uitați de brațele dvs. în timp ce vă concentrați asupra mișcărilor picioarelor. Cu toate acestea, pentru un antrenament pentru întregul corp și pentru a menține echilibrul, este important să-ți antrenezi brațele. Legănați-le în ritm cu picioarele, de parcă ați fi de fapt în marș. Evitați să vă lăsați brațele să atârne liber pe lângă ele.
- Controlați-vă mișcările: în loc să vă grăbiți prin exercițiu, concentrați-vă pe mișcări controlate și deliberate. Aceasta înseamnă să ridici fiecare picior de pe sol la o înălțime și un ritm constant. Mișcările rapide și sacadate pot duce la răni și nu vă vor oferi toate beneficiile exercițiului.
- Ține-ți genunchii aliniați: când
FAQ
Can beginners do the Defilare la fața locului?
Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Marching On Spot. Pentru început, este un exercițiu grozav cu impact redus și ajută la îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, a coordonării și a forței picioarelor. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește.
What are common variations of the Defilare la fața locului?
- Defilare cu balansări de brațe: în timp ce mărșăluiți pe loc, balansați-vă brațele înainte și înapoi. Acest lucru nu funcționează numai corpul inferior, ci și partea superioară a corpului, în special umerii și spatele.
- Defilare cu trepte laterale: În loc să defilați drept, adăugați trepte laterale. Acest lucru lucrează mușchii interiori și exteriori ai coapsei și adaugă o provocare de echilibru.
- Marching On Toes: Marșează pe loc, ținând pasul cu degetele de la picioare. Această variație vizează vițeii și poate ajuta la îmbunătățirea echilibrului.
- Marș cu pumnii: pe măsură ce mărșăluiți pe loc, aruncați pumnii în fața dvs. Acest lucru adaugă un element cardio la exercițiu și vă lucrează partea superioară a corpului.
What are good complementing exercises for the Defilare la fața locului?
- Exercițiul Butt Kicks completează, de asemenea, Marching On Spot, deoarece se concentrează pe aceleași grupe de mușchi, în special pe ischiochimbiolari, dar adaugă o gamă diferită de mișcare, îmbunătățind flexibilitatea generală a corpului inferior.
- Walking Lunges completează Marching On Spot prin țintirea mușchilor inferiori ai corpului, dar adăugând un element de echilibru și coordonare, care poate îmbunătăți eficiența generală a mișcării.
Related keywords for Defilare la fața locului:
- Antrenament cardio acasă
- Exerciții cu greutatea corporală
- Exercițiu de marș la fața locului
- Exerciții cardiovasculare
- Antrenamente cardio în interior
- Exerciții cardio fără echipament
- Antrenament de martie in loc
- Rutină cardio cu greutatea corporală
- Exerciții cardio cu impact redus
- Antrenamente sănătoase pentru inimă la domiciliu