Legat lateral
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Legatura laterală este un exercițiu dinamic care îmbunătățește viteza laterală, agilitatea și forța picioarelor, deosebit de benefic pentru sportivii care se angajează în sporturi care necesită mișcare laterală. Este potrivit pentru oricine caută să-și îmbunătățească performanța atletică, echilibrul și coordonarea. Oamenii ar dori să facă acest exercițiu nu numai pentru a-și îmbunătăți starea fizică, ci și pentru a-și îmbunătăți capacitatea de a efectua activitățile de zi cu zi mai eficient.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Mută-ți greutatea pe piciorul drept și apoi sari lateral (spre stânga) cât de mult poți, aterizează pe piciorul stâng și permițând piciorului drept să se balanseze în spatele gleznei stângi.
- Pe măsură ce aterizați, absorbiți impactul îndoind genunchiul stâng și împingând șoldurile înapoi, menținând echilibrul fără a pune piciorul drept în jos.
- Împingeți piciorul stâng și săriți lateral (la dreapta) pentru a ateriza pe piciorul drept, lăsând piciorul stâng să se balanseze în spatele gleznei drepte.
- Continuați să repetați aceste sărituri laterale înainte și înapoi, menținându-vă echilibrul și asigurându-vă că aterizați încet de fiecare dată.
Exercise Tips:
- Mișcări controlate: Evitați să vă grăbiți prin exercițiu. În schimb, concentrează-te pe mișcări controlate, deliberate. Acest lucru nu numai că crește eficacitatea exercițiului, dar reduce și riscul de rănire. Când aterizați, asigurați-vă că vă controlați mișcarea și vă stabilizați corpul înainte de a sări din nou.
- Folosește-ți brațele: nu uitați să vă folosiți brațele în timp ce efectuați legarea laterală. Brațele ar trebui să se miște în coordonare cu picioarele. Acest lucru vă va ajuta să mențineți echilibrul, să generați mai multă putere și să creșteți intensitatea generală a exercițiului.
- Începeți mic: dacă sunteți nou la Legatura laterală, începeți cu sărituri mai mici. La fel de
FAQ
Can beginners do the Legat lateral?
Da, începătorii pot face exercițiul Lateral Bound. Cu toate acestea, este important să începeți încet și să vă asigurați o formă adecvată pentru a evita rănirea. Exercițiul implică mișcări de sărituri laterale, care pot ajuta la îmbunătățirea echilibrului, agilității și forței picioarelor. Dacă săritura este prea dificilă la început, începătorii pot modifica exercițiul făcând un pas unul la altul în loc să săriți. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist de fitness sau un terapeut fizic înainte de a începe orice rutină nouă de exerciții pentru a vă asigura că este sigură și potrivită pentru nivelul dvs. de fitness.
What are common variations of the Legat lateral?
- Legatura laterală cu gantere: Această variație adaugă o componentă de forță exercițiului prin ținerea ganterelor în fiecare mână în timp ce executați limitele laterale.
- Legatura laterală cu un singur picior: În această variantă, efectuați legarea laterală folosind doar un picior la un moment dat, ceea ce crește provocarea pentru echilibrul și coordonarea dvs.
- Legatura laterală cu antrenarea genunchiului: Această variație adaugă un impuls ridicat al genunchiului la sfârșitul fiecărei legături, crescând intensitatea și încorporând mai mult o mișcare a întregului corp.
- Legătura laterală cu minge medicinală: Această variație implică ținerea unei mingi medicinale și mutarea acesteia dintr-o parte în alta în timp ce executați limitele, crescând provocarea pentru partea superioară a corpului și a nucleului.
What are good complementing exercises for the Legat lateral?
- Fanteri laterale: Fanterile laterale lucrează aceiași mușchi ca și limitele laterale, dar într-o manieră mai statică și controlată. Acest lucru poate ajuta la creșterea forței și stabilității în șolduri, coapse și fesieri, îmbunătățind performanța generală în Lateral Bound.
- Deadlifts cu un singur picior: Acest exercițiu vizează fesierii, ischiochiobial și spatele, oferind o bază solidă pentru mișcările explozive în limitele laterale. De asemenea, vă îmbunătățește echilibrul și stabilitatea, abilități esențiale pentru efectuarea eficientă a limitelor laterale.
Related keywords for Legat lateral:
- Exerciții cardio cu greutate corporală
- Antrenament legat lateral
- Salturi laterale cu greutatea corporală
- Exercițiu cardiovascular legat lateral
- Antrenament cu greutate corporală legată lateral
- Legatura laterală de înaltă intensitate
- Exercițiu legat lateral pentru cardio
- Acasă Cardio Exercițiu Lateral Bound
- Antrenament cardio legat lateral
- Exerciții cu greutatea corporală pentru sănătatea cardiovasculară