Image of Pod cu un singur picior cu picior întins

Pod cu un singur picior cu picior întins

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:
AppStore IconGoogle Play Icon
Get the library in your pocket!

Overview:

Podul cu un singur picior cu picior întins este un exercițiu țintit care întărește fesierii, ischiochiobial și nucleul, în același timp îmbunătățind echilibrul și stabilitatea. Este potrivit pentru persoanele de orice nivel de fitness, de la începători la avansați, care caută să-și îmbunătățească forța și stabilitatea inferioară a corpului. Oamenii ar putea dori să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a ajuta la prevenirea rănilor, pentru a îmbunătăți performanța atletică sau pur și simplu pentru a-și tonifica și întări partea inferioară a corpului.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Ridicați un picior de pe sol și întindeți-l drept, ținându-l ridicat pe tot parcursul exercițiului.
  2. Împingeți călcâiul piciorului care este încă pe sol pentru a vă ridica șoldurile și a coborî spatele de pe podea, creând o linie dreaptă de la umeri până la genunchiul piciorului extins.
  3. Țineți această poziție pentru câteva secunde, asigurându-vă că vă mențineți miezul angajat și șoldurile la nivel.
  4. Coborâți șoldurile înapoi în poziția inițială, apoi repetați exercițiul cu piciorul opus.

Exercise Tips:

  • Angajați-vă nucleul: înainte de a vă ridica șoldurile de pe sol, asigurați-vă că vă angajați nucleul. Acest lucru va oferi stabilitate și vă va ajuta să vă mențineți echilibrul în timpul exercițiului. O greșeală comună este uitarea de a angaja miezul, ceea ce poate duce la instabilitate și potențiale răniri.
  • Mișcare controlată: atunci când ridicați șoldurile, faceți acest lucru într-un mod lent, controlat și încercați să ridicați șoldurile cât de mult puteți, fără a vă încorda. Apoi, coborâți șoldurile înapoi la poziția inițială în același mod controlat. Evitați greșeala de a vă grăbi prin mișcări, deoarece acest lucru poate duce

FAQ

Can beginners do the Pod cu un singur picior cu picior întins?

Da, începătorii pot face exercițiul Podul cu un singur picior cu piciorul întins, dar poate fi o provocare, deoarece necesită un anumit nivel de forță, echilibru și coordonare. Este recomandat să începeți mai întâi cu exerciții de bază de punte. Odată ce și-au consolidat puterea și stabilitatea, pot trece la versiunea cu un singur picior. Ca și în cazul oricărui exercițiu nou, este important să începeți încet și să vă concentrați pe formă pentru a evita rănirea.

What are common variations of the Pod cu un singur picior cu picior întins?

  • Podul cu un singur picior cu genunchi: Această variație necesită să îndoiți piciorul întins la genunchi, menținând în același timp poziția podului.
  • Podul cu un singur picior cu rotație de gleznă: În această variantă, efectuați o rotație circulară cu glezna piciorului întins în timp ce țineți poziția de punte.
  • Podul cu un singur picior cu puls pentru picior: Aceasta implică pulsarea piciorului întins în sus și în jos într-o mișcare controlată, menținând în același timp poziția podului.
  • Pod cu un singur picior cu abducție de șold: această variație necesită să vă mișcați piciorul întins lateral, departe de linia mediană a corpului, în timp ce țineți poziția podului.

What are good complementing exercises for the Pod cu un singur picior cu picior întins?

  • Plank with Leg Lift: Acest exercițiu îmbunătățește stabilitatea și forța de bază, ceea ce este esențial pentru menținerea echilibrului în timpul Podului cu un singur picior cu picior întins, făcându-l astfel un exercițiu complementar adecvat.
  • Genuflexiuni bulgărești Split: Acestea lucrează fesierii, cvadricepsii și ischio-jambierii, similar podului cu un singur picior cu picior întins, și pot ajuta la îmbunătățirea forței și stabilității generale a corpului inferior, făcându-le un plus benefic pentru rutina de antrenament.

Related keywords for Pod cu un singur picior cu picior întins:

  • Exercițiu de șold cu greutate corporală
  • Antrenament cu un singur picior
  • Exercițiu pentru podul piciorului întins
  • Exerciții de întărire a șoldurilor
  • Antrenamente de greutate corporală pentru șolduri
  • Variante de pod cu un singur picior
  • Exerciții acasă pentru mușchii șoldului
  • Punte fesieri cu extensie pentru picioare
  • Exerciții pentru șolduri fără echipament
  • Ridicarea șoldului cu un singur picior cu extensie pentru picior
Share the Pod cu un singur picior cu picior întins!