Pârghie Extensie Triceps
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia Lever Triceps este un exercițiu de antrenament de forță conceput pentru a viza și a construi mușchii triceps din brațe. Acest exercițiu este potrivit pentru indivizi la toate nivelurile de fitness, de la începători la sportivi avansați, care doresc să-și îmbunătățească forța și definiția corpului superior. Încorporarea Lever Triceps Extension în rutina de antrenament poate ajuta la îmbunătățirea forței brațelor și a tonusului muscular, la creșterea performanței generale de fitness și la un fizic echilibrat și rotunjit.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Prindeți mânerul pârghiei cu ambele mâini, palmele îndreptate în jos și întindeți-vă brațele complet în fața dvs.
- Îndoiți încet coatele și coborâți pârghia în jos într-un mod controlat până când antebrațele depășesc un unghi de 90 de grade.
- Faceți o pauză în partea de jos a mișcării, apoi întindeți-vă brațele înapoi în poziția inițială, concentrându-vă pe contractarea tricepsului.
- Repetați această mișcare pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți postura și mențineți brațele staționare pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- **Mișcare controlată**: în efectuarea extensiei tricepsului cu pârghie, este important să vă mișcați într-o manieră controlată. Coborâți încet bara pârghiei până când se află la aproximativ un centimetru de frunte. Faceți o pauză, apoi împingeți bara înapoi în poziția de pornire. Evitați mișcările sacadate sau rapide, deoarece acest lucru ar putea duce la răniri.
- **Ține-ți coatele staționare**: O greșeală comună este să miști coatele în timpul exercițiului. Coatele ar trebui să rămână pe loc pe toată durata mișcării, îndreptate spre picioare. Acest lucru vă asigură că tricepșii dvs. fac treaba, nu umerii sau pieptul.
- **Evitați să vă blocați coatele**: Când apăsați
FAQ
Can beginners do the Pârghie Extensie Triceps?
Da, începătorii pot face exercițiul de extensie a pârghiei tricepsului. Cu toate acestea, este important să începeți cu greutăți ușoare pentru a evita rănirea și pentru a asigura o formă adecvată. De asemenea, este benefic ca un antrenor sau o persoană cu experiență să-l ghideze pe începător prin exercițiu inițial, pentru a se asigura că îl face corect. Ca și în cazul oricărui exercițiu, cineva ar trebui să-și asculte corpul și să se oprească dacă simte vreun disconfort sau durere.
What are common variations of the Pârghie Extensie Triceps?
- Există, de asemenea, extensia pentru triceps cu pârghie așezată, unde exercițiul se efectuează în timp ce stai jos, oferind mai multă stabilitate și concentrare asupra tricepsului.
- Extensia pentru triceps cu pârghie cu un singur braț este o altă variantă, care implică utilizarea unui braț la un moment dat pentru a crește intensitatea antrenamentului.
- Extensia pentru triceps cu pârghie înclinată este o variantă în care exercițiul este efectuat pe o bancă înclinată, țintind tricepsul dintr-un unghi diferit.
- În cele din urmă, există Extensia pentru Triceps Reverse Grip Lever, unde pârghia este ținută cu o prindere inversă, angajând diferite fibre musculare în triceps.
What are good complementing exercises for the Pârghie Extensie Triceps?
- Skull Crushers, cunoscute și sub numele de extensii pentru triceps culcat, completează extensiile Lever Triceps concentrându-se pe capul lung al tricepsului, care poate fi adesea neglijat în alte antrenamente pentru triceps, asigurând astfel o dezvoltare musculară echilibrată.
- Dips-urile sunt un alt exercițiu excelent care se potrivește bine cu extensiile pentru triceps cu pârghie, deoarece nu vizează doar tricepsul, ci implică și pieptul și deltoizii, oferind o gamă diferită de mișcare și ajutând la îmbunătățirea forței și flexibilității generale a părții superioare a corpului.
Related keywords for Pârghie Extensie Triceps:
- Antrenamentul pentru triceps cu mașină de pârghie
- Exercițiu de pârghie a brațului superior
- Utilizați extensia tricepsului
- Întărirea tricepsului cu mașină de pârghie
- Antrenament triceps cu pârghie
- Exercițiu de tonifiere a brațului
- Exercițiul pentru brațul mașinii
- Extensie triceps cu pârghie
- Aparat cu pârghie pentru triceps
- Echipamentul de pârghie Exercițiu pentru triceps