Pârghie Extensie Triceps
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Extensia Lever Triceps este un exercițiu de antrenament de forță care vizează în primul rând tricepsul, ajutând la dezvoltarea forței brațelor și definirea mușchilor. Este potrivit atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, datorită dificultății reglabile în funcție de greutatea utilizată. Persoanele pot alege să încorporeze acest exercițiu în rutina lor pentru a îmbunătăți forța corpului superior, a îmbunătăți performanța atletică sau pentru a tonifica și sculpta brațele.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Prindeți mânerele mașinii cu o prindere deasupra mâinii, asigurându-vă că coatele sunt îndoite la un unghi de 90 de grade și că brațele sunt aliniate cu corpul.
- Împingeți mânerele în jos folosind tricepsul până când brațele sunt complet extinse, ținând în același timp coatele aproape de corp și spatele pe suport.
- Țineți această poziție pentru o secundă, apoi readuceți încet mânerele înapoi în poziția de pornire.
- Repetați acești pași pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că vă mențineți forma corectă pe tot parcursul exercițiului.
Exercise Tips:
- **Mișcare controlată**: coboară maneta într-un mod controlat până când se află la aproximativ un centimetru de frunte. Pârghia ar trebui să se miște într-o mișcare semicirculară. Brațele ar trebui să rămână staționare pe tot parcursul exercițiului, mișcându-vă doar antebrațele. O greșeală comună este mișcarea întregului braț, ceea ce poate încorda articulația cotului și poate îndepărta focalizarea de la triceps.
- **Evitați hiperextensia**: Când împingeți maneta înapoi în poziția de pornire, evitați să vă blocați coatele sau să le hiperextindeți. Acest lucru poate duce la încordări inutile și la potențiale răniri. În schimb, opriți-vă chiar înainte de extensia completă pentru a menține tensiunea pe triceps.
- **Bre
FAQ
Can beginners do the Pârghie Extensie Triceps?
Da, începătorii pot face exercițiul de extensie a pârghiei tricepsului. Cu toate acestea, este important ca începătorii să înceapă cu o greutate mică pentru a se asigura că folosesc forma corectă și nu își încordează mușchii. Este, de asemenea, benefic să ai un antrenor sau un spectator cu experiență să supravegheze pentru a te asigura că exercițiul este efectuat corect. Ca în cazul oricărui exercițiu, este esențial să vă încălziți în prealabil și să vă întindeți după aceea pentru a preveni rănirea.
What are common variations of the Pârghie Extensie Triceps?
- Extensie triceps cu pârghie așezată: în această variantă, efectuați exercițiul în timp ce sunteți așezat, ceea ce oferă mai mult sprijin pentru spate și vă permite să vă concentrați numai asupra tricepsului.
- Extensie triceps cu pârghie cu un singur braț: Această variație implică utilizarea unui singur braț la un moment dat, ceea ce poate ajuta la corectarea dezechilibrelor musculare și la îmbunătățirea concentrației asupra tricepsului.
- Extensie pentru triceps cu pârghie de înclinare: Aceasta se face pe o bancă înclinată, care schimbă unghiul exercițiului și vizează diferite părți ale tricepsului.
- Reverse Grip Lever Triceps Extension: În această variantă, utilizați o prindere inversă (palmele în sus) pentru a efectua exercițiul, care poate oferi un stimul diferit pentru mușchii triceps.
What are good complementing exercises for the Pârghie Extensie Triceps?
- Dips-urile sunt un alt exercițiu eficient care completează Extensiile Lever Triceps, deoarece acţionează nu numai tricepsul, ci și mușchii pectorali și deltoizii, sporind forța și stabilitatea generală a corpului superior.
- Extensiile pentru triceps deasupra capului sunt un plus benefic pentru o rutină de antrenament care include extensii pentru triceps cu pârghie, deoarece vizează tricepsul dintr-un unghi diferit, promovând dezvoltarea musculară echilibrată și forța îmbunătățită a brațului.
Related keywords for Pârghie Extensie Triceps:
- Profitați de antrenamentul tricepsului cu mașina
- Întărirea brațului superior cu mașină de pârghie
- Exercițiu de extensie a tricepsului
- Utilizați echipamentul pentru antrenamentul brațelor
- Întărirea tricepsului cu mașină de pârghie
- Tehnica extensiei tricepsului cu pârghie
- Exercițiu de creștere a mușchilor brațului
- Antrenament pentru tricepși cu echipament de pârghie
- Exercițiu cu mașină cu pârghie pentru brațele superioare
- Ghid detaliat pentru extensia tricepsului pârghiei.