LYFTA

Try for Free
Image of Ridicare a piciorului de șold culcat

Ridicare a piciorului de șold culcat

Equipment:
Body Part:
Primary Muscles:
Secondary Muscles:

Related Exercises:

AppStore IconGoogle Play Icon

Get the library in your pocket!

Overview:

Ridicarea picioarelor de șold culcat este un exercițiu benefic care vizează în primul rând mușchii abdominali inferiori și flexorii șoldului, sporind forța și stabilitatea nucleului. Acest exercițiu este ideal atât pentru începători, cât și pentru pasionații de fitness avansați, datorită versatilității și scalabilității sale. Persoanele pot dori să efectueze acest antrenament pentru a-și îmbunătăți forța de bază, a-și îmbunătăți performanța atletică sau pentru a ajuta la prevenirea durerilor de spate și a rănilor.

Instructions

Step-by-step guide:

  1. Îndoiți genunchii și poziționați picioarele pe pământ, depărtate la lățimea șoldurilor.
  2. Ridicați încet șoldurile de la sol împingând prin călcâie, creând o linie dreaptă de la genunchi până la umeri.
  3. Țineți această poziție timp de câteva secunde, asigurându-vă că fesierii și ischio-jambierii sunt angrenați.
  4. Coborâți șoldurile înapoi în poziția inițială și repetați procesul pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

  • Mișcări controlate: Evitați grăbirea mișcărilor. În schimb, ridică-ți picioarele încet până când sunt îndreptate spre tavan, apoi ridică-ți șoldurile de pe sol folosind mușchii abdominali inferiori. Coborâți șoldurile înapoi la pământ, apoi picioarele. Controlul este cheia pentru a antrena mușchii potriviți și pentru a evita rănirea.
  • Ține-ți picioarele drepte: o greșeală comună este îndoirea genunchilor în timpul exercițiului. Încercați să vă mențineți picioarele cât mai drepte posibil pe parcursul întregii mișcări. Acest lucru vă va angaja abdomenul inferior mai eficient.
  • Nu utilizați impulsul: evitați să utilizați impulsul pentru a vă ridica picioarele și șoldurile. Aceasta este o greșeală comună care poate duce la leziuni la nivelul spatelui inferior și la o angajare mai mică a mușchilor abdominali. În schimb, concentrați-vă pe utilizarea de bază

FAQ

Can beginners do the Ridicare a piciorului de șold culcat?

Da, începătorii pot face cu siguranță exercițiul Lying Sold Leg Ridicare. Este un exercițiu simplu, dar eficient, care vizează mușchii abdominali inferiori și flexorii șoldului. Cu toate acestea, ca orice alt exercițiu, este important să începeți încet și să creșteți treptat intensitatea pentru a evita rănirea. Dacă există vreun disconfort sau durere, se recomandă să vă opriți și, eventual, să consultați un profesionist de fitness pentru a vă asigura că exercițiul este efectuat corect.

What are common variations of the Ridicare a piciorului de șold culcat?

  • Ridicare ponderată a șoldului: în această variantă, plasați o greutate pe abdomenul inferior în timp ce efectuați ridicarea șoldului, adăugând rezistență și făcând exercițiul mai provocator.
  • Stability Ball Hip Raise: Această versiune folosește o minge de stabilitate sub picioare în timpul ridicării șoldului, care adaugă un element de echilibru și angajează mai mult mușchii de bază.
  • Ridicarea șoldului cu bandă: Această variație implică plasarea unei benzi de rezistență în jurul coapselor și efectuarea ridicării șoldului. Banda adaugă rezistență, făcându-ți mușchii să lucreze mai mult.
  • Ridicare ridicată a șoldului: În această variantă, picioarele sunt ridicate pe o bancă sau pe o treaptă, crescând gama de mișcare și intensitatea exercițiului.

What are good complementing exercises for the Ridicare a piciorului de șold culcat?

  • Glute Bridge: Acest exercițiu completează Lying Sold Leg Raise deoarece vizează fesierii și ischio-jambierii, mușchi care sunt lucrați și în timpul ridicării picioarelor, promovând astfel forța și flexibilitatea echilibrate în partea inferioară a corpului.
  • Bicycle Crunches: Acestea completează Lying Sold Leg Raise, deoarece vizează, de asemenea, mușchii abdominali și flexorii șoldului, sporind forța și stabilitatea nucleului, ceea ce poate îmbunătăți eficacitatea și forma ridicărilor picioarelor.

Related keywords for Ridicare a piciorului de șold culcat:

  • Exercițiu de șold cu greutate corporală
  • Antrenament de ridicare a piciorului culcat
  • Exerciții de întărire a șoldurilor
  • Ridicarea picioarelor cu greutatea corporală
  • Antrenament pentru șolduri acasă
  • Tehnica de ridicare a șoldului culcat
  • Exercițiu de șold fără echipament
  • Exerciții pentru șolduri mai puternice
  • Exerciții cu greutatea corporală pentru șolduri
  • Ridicarea piciorului întins pentru puterea șoldurilor
Share the Ridicare a piciorului de șold culcat!