Rând de răsucire pe cablu
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Cable Standing Twist Row este un exercițiu dinamic care vizează mai multe grupuri musculare, inclusiv spatele, umerii, bicepșii și nucleul, oferind un antrenament complet pentru partea superioară a corpului. Este o alegere excelentă pentru sportivi, pasionați de fitness sau oricine care caută să-și îmbunătățească puterea, stabilitatea și tonusul muscular. Încorporând o mișcare de răsucire, îmbunătățește și puterea de rotație și agilitatea, făcându-l benefic pentru performanța sportivă și activitățile zilnice funcționale.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Prinde mânerul cablului cu ambele mâini, brațele întinse în fața ta și picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- Ține-ți miezul angajat și spatele drept, apoi trageți cablul spre piept, răsucindu-vă trunchiul spre dreapta în timp ce trageți.
- Inversați încet mișcarea, extinzându-vă brațele și răsucindu-vă trunchiul înapoi în centru.
- Repetați aceeași mișcare, dar de data aceasta, răsuciți-vă trunchiul spre stânga în timp ce trageți cablul spre piept.
Exercise Tips:
- Greutate adecvată: O altă greșeală comună este utilizarea prea multă greutate. Acest lucru poate duce la o formă slabă și potențiale leziuni. Începeți cu o greutate mai mică pentru a vă asigura că puteți efectua corect exercițiul și creșteți treptat greutatea pe măsură ce puterea se îmbunătățește.
- Mișcare controlată: evitați să vă grăbiți prin exercițiu sau să folosiți impulsul pentru a trage cablul. Asigurați-vă că vă controlați mișcările, mai ales în timpul părții de răsucire a exercițiului. Acest lucru va angaja mai eficient mușchii de bază și oblici și va reduce riscul de rănire.
- Țineți coatele aproape: când trageți cablul spre corp, țineți coatele aproape de părțile laterale. Acest lucru vă va ajuta să vă vizați mai eficient mușchii spatelui. Evitați să vă evazați coatele, ca
FAQ
Can beginners do the Rând de răsucire pe cablu?
Da, începătorii pot face exercițiul Cable Standing Twist Row. Cu toate acestea, este important să începeți cu o greutate mai mică pentru a asigura o formă corectă și pentru a preveni rănirea. De asemenea, este benefic ca un antrenor sau o persoană cu experiență să demonstreze mai întâi exercițiul pentru a asigura tehnica adecvată. Ca și în cazul oricărui exercițiu, este important să-ți asculți corpul și să nu-ți împingi limitele.
What are common variations of the Rând de răsucire pe cablu?
- Rândul de răsucire a cablului cu un braț implică utilizarea unui braț la un moment dat, ceea ce ajută la îmbunătățirea forței și echilibrului unilateral.
- Rândul Twist Row în picioare cu ghemuit combină o ghemuire cu rândul și răsucirea, adăugând un element inferior al corpului la exercițiu.
- Rândul de răsucire a cablului cu scripete înalt implică tragerea cablului dintr-un punct de pornire mai înalt, țintind mai mult mușchii spatelui și umerilor.
- Reverse Grip Cable Twist Row folosește o prindere inversă pe mâner, subliniind diferite grupuri de mușchi din brațe și spate.
What are good complementing exercises for the Rând de răsucire pe cablu?
- Rândul cu gantere cu un singur braț este un alt exercițiu complementar, deoarece se concentrează și pe mușchii spatelui, în special pe dorsal mare, dar adaugă un element de antrenament unilateral, ajutând la rezolvarea oricăror dezechilibre musculare.
- Exercițiul Lat Pulldown completează Cable Standing Twist Row, țintind aceleași grupuri de mușchi primare, dar dintr-un unghi diferit, oferind un antrenament cuprinzător pentru partea superioară a corpului și îmbunătățind forța și definiția musculară generală.
Related keywords for Rând de răsucire pe cablu:
- Antrenament cu cablu Twist Row
- Exerciții de întărire a spatelui
- Exercițiu pentru spate cu mașină de cablu
- Rând în picioare cu răsucire de cablu
- Antrenamente cu cablu pentru spate
- Gym Cable Twist Row
- Exercițiu de rotație a rândurilor de cablu
- Exerciții cu cablu pentru mușchii spatelui
- Răsucirea cablului în picioare pentru spate
- Antrenament pentru spate cu aparat de cablu