Roll Rectus Femoris
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Exercițiul Roll Rectus Femoris este un antrenament benefic care vizează în primul rând cvadricepsul, sporind flexibilitatea și promovând recuperarea musculară. Este ideal pentru sportivi, în special pentru alergători și bicicliști, care au nevoie de mușchi puternici și flexibili ai picioarelor, dar poate fi benefic pentru oricine caută să îmbunătățească forța și flexibilitatea corpului inferior. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, persoanele pot atenua încordarea musculară, pot îmbunătăți mobilitatea și pot reduce riscul de răni la picioare.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Rotiți încet înainte și înapoi, astfel încât rola de spumă să se miște în sus și în jos între șolduri și genunchi, țintind partea din față a coapselor, care este mușchiul drept femural.
- Asigurați-vă că vă mențineți miezul angajat și corpul drept în timpul exercițiului.
- Dacă găsiți un loc deosebit de sensibil, faceți o pauză de câteva secunde pentru a aplica presiune și pentru a ajuta la eliberarea tensiunii.
- Continuați exercițiul timp de aproximativ 30 de secunde până la un minut, sau atâta timp cât vă simțiți confortabil și benefic.
Exercise Tips:
- Poziţionarea corectă: Poziţionaţi-vă corect pe rola de spumă. Rectus femuris este unul dintre cei patru mușchi cvadriceps situat în mijlocul coapsei din față. Începeți prin a vă culca cu fața în jos, cu rola de spumă sub coapse și greutatea sprijinită pe antebrațe și degetele de la picioare.
- Rotiți încet: o greșeală comună este rularea prea repede. Scopul acestui exercițiu este de a aplica presiune și de a masa mușchiul, așa că trebuie să te rostogolești încet. Încercați să vă mișcați nu mai mult de un inch pe secundă. Când găsiți zone care sunt strânse sau dureroase, faceți o pauză de câteva secunde și lăsați rola de spumă să se afunde.
- Nu vă rostogoli direct pe genunchi sau șold: evitați să vă rostogoliți direct pe
FAQ
Can beginners do the Roll Rectus Femoris?
Da, începătorii pot face exercițiul Roll Rectus Femoris. Cu toate acestea, este important să începeți încet și ușor pentru a evita rănirea. Acest exercițiu este benefic pentru întinderea și ameliorarea tensiunii în mușchiul drept femural, care este unul dintre cei patru mușchi cvadriceps ai coapsei. Este întotdeauna o idee bună să consultați un profesionist de fitness sau un terapeut fizic pentru a vă asigura o tehnică și o aliniere adecvată.
What are common variations of the Roll Rectus Femoris?
- Rotul de picior încrucișat Rectus Femoris, care implică încrucișarea unui picior peste celălalt în timp ce se rostogolește pentru a viza mușchiul mai intens.
- Prone Rectus Femoris Roll, unde vă întindeți cu fața în jos și rulați câte un picior, aplicând presiune asupra mușchiului.
- Roll-ul lateral al rectului femoris implică așezarea pe o parte și poziționarea rolei de spumă sub coapsă, mișcându-se înainte și înapoi pentru a masa mușchiul.
- Rolling Rectus Femoris în picioare, unde stai și așezi o rolă de spumă pe un perete, sprijinindu-te în el cu coapsa pentru a întinde mușchiul.
What are good complementing exercises for the Roll Rectus Femoris?
- Genuflexiunile pot completa, de asemenea, Roll Rectus Femoris, deoarece nu numai că lucrează cvadricepsul, ci angajează, de asemenea, ischio-jambierii și fesierii, promovând dezvoltarea musculară echilibrată în partea inferioară a corpului.
- Presele pentru picioare sunt un alt exercițiu benefic, deoarece vizează cvadricepsul în mod similar cu Roll Rectus Femoris, dar, de asemenea, angajează gambele și ischio-jambierii, ajutând la forța generală a picioarelor și la tonusul muscular.
Related keywords for Roll Rectus Femoris:
- Exercițiu de rulare a rectului femoris
- Antrenament cu role pentru cvadriceps
- Exercițiu de rulare a coapselor
- Rolă de spumă pentru cvadriceps
- Exercițiul muscular al femurului drept
- Exercițiu cu role pentru coapse
- Întărirea cvadricepsului cu role
- Antrenament cu role de spumă pentru Quads
- Antrenament Roll Rectus Femoris
- Exercițiu cu role pentru mușchii coapsei