Supraspinatus

Exercițiul supraspinatus este un antrenament benefic care vizează mușchiul supraspinatus, care face parte din manșeta rotatorilor din umăr, ajutând la îmbunătățirea stabilității umărului și a gamei de mișcare. Este util în special pentru sportivi, persoanele care se angajează în activități care necesită mobilitate umărului și cei care se recuperează după leziuni ale umărului. Efectuarea acestui exercițiu poate ajuta la prevenirea rănilor la umăr, la îmbunătățirea forței generale a părții superioare a corpului și la îmbunătățirea performanței în sport și activități zilnice care necesită utilizarea umerilor.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade, ținând brațele superioare aproape de trunchi și palmele îndreptate în jos.
2. Ridicați încet brațele în lateral, păstrând unghiul de 90 de grade la cot, până când ajung la înălțimea umerilor. Acesta este punctul în care mușchii supraspinatus sunt lucrați cel mai mult.
3. Faceți o pauză în vârf, simțind contracția în umeri.
4. Coborâți încet brațele înapoi în poziția de pornire, menținând controlul mișcării pe tot parcursul. Repetați acest lucru pentru numărul dorit de repetări.

Exercise Tips:

• Mișcări controlate: Evitați mișcările rapide și sacadate. În schimb, efectuați exercițiul cu mișcări lente și controlate. Acest lucru nu numai că va ajuta la funcționarea eficientă a mușchilor, ci și la prevenirea eventualelor răni.
• Utilizați o greutate adecvată: Folosirea unei greutăți prea grele este o greșeală comună. Este important să începeți cu o greutate pe care o puteți ridica confortabil, chiar dacă pare ușoară. Creșteți treptat greutatea pe măsură ce puterea dumneavoastră se îmbunătățește. Utilizarea unei greutăți prea grele poate duce la efort și vătămare.
• Nu exagerați: suprasolicitarea este alta

FAQ

What are good complementing exercises for the Supraspinatus?

• Presa de deasupra capului: Presa de deasupra capului vizează în principal deltoizii și tricepsul, dar implică și supraspinatul. Efectuând acest exercițiu, puteți crește forța și rezistența supraspinatului, care completează rolul său în abducția și stabilitatea umărului.
• Rotații interne și externe: Aceste exerciții vizează în mod specific mușchii manșetei rotatoare, inclusiv supraspinatul. Ele ajută la îmbunătățirea gamei de mișcare și a flexibilității articulației umărului, ceea ce completează rolul supraspinatusului în inițierea abducției brațului.