Suspensie Reverse Fly Wake-up
:
Get the library in your pocket!
Overview:
Exercițiul de trezire Suspension Reverse Fly este un antrenament dinamic pentru întregul corp care vizează în primul rând mușchii corpului superior, inclusiv umerii, spatele și nucleul. Acest exercițiu este perfect pentru persoanele cu un nivel de fitness mediu sau avansat, în special pentru cei care doresc să-și îmbunătățească postura, forța și stabilitatea. Încorporând acest exercițiu în rutina lor, indivizii pot îmbunătăți echilibrul muscular, pot crește fitnessul funcțional și pot promova un control mai bun al corpului.
Table of Contents
Instructions
Step-by-step guide:
- Întoarceți-vă de la punctul de ancorare, lăsați-vă pe spate și poziționați-vă picioarele înainte, astfel încât corpul să fie într-un unghi ușor. Corpul tău ar trebui să fie în linie dreaptă de la cap până la călcâi.
- Începeți exercițiul trăgându-vă corpul în sus și extinzându-vă brațele în lateral într-o mișcare inversă de zbor, păstrând o ușoară îndoire a coatelor.
- Strângeți omoplații împreună în partea de sus a mișcării pentru o implicare maximă a mușchilor.
- Întoarceți încet mișcarea pentru a reveni la poziția inițială, extinzând din nou brațele în fața dvs. Aceasta completează o repetare. Repetați pentru numărul dorit de repetări.
Exercise Tips:
- Mișcare controlată: pe măsură ce efectuați zborul invers, asigurați-vă că mișcările sunt lente și controlate. Evitați smucitura sau folosirea impulsului pentru a vă trage corpul în sus, deoarece acest lucru poate duce la răni și reduce eficacitatea exercițiului. Accentul ar trebui să fie pe folosirea mușchilor umerilor pentru a-ți trage corpul în sus.
- Menține alinierea corpului: ține-ți corpul drept de la cap la călcâi pe tot parcursul exercițiului. Evitați să vă îndoiți talia sau să vă arcuiți spatele, deoarece acest lucru poate duce la dureri de spate sau la răni. Angajați-vă nucleul pentru a ajuta la menținerea acestui aliniere.
- Evitați blocarea coatelor: când vă extindeți
FAQ
Can beginners do the Suspensie Reverse Fly Wake-up?
Exercițiul de trezire Suspension Reverse Fly poate fi destul de provocator pentru începători datorită forței și echilibrului pe care le necesită. Cu toate acestea, începătorii pot încerca cu siguranță acest lucru cu îndrumări și supraveghere adecvate. De asemenea, este important să începeți cu o intensitate mai mică și să creșteți treptat pe măsură ce puterea și stabilitatea se îmbunătățesc. Nu uitați întotdeauna să vă încălziți corespunzător înainte de a începe orice exercițiu și să vă ascultați corpul pentru a evita rănirea.
What are common variations of the Suspensie Reverse Fly Wake-up?
- Trezirea cu suspensie inversă cu un singur braț se concentrează pe un braț la un moment dat, oferind o provocare mai mare pentru echilibrul și coordonarea dvs.
- Suspensia Reverse Fly cu trezire de ridicare a picioarelor adaugă o componentă a corpului inferior la exercițiu, făcându-l un antrenament pentru întregul corp.
- Trezirea Swiss Ball Suspension Reverse Fly implică efectuarea exercițiului în timp ce sunteți echilibrat pe o minge elvețiană, crescând solicitarea mușchilor de bază.
- Suspensia Reverse Fly cu Twist Wake-up încorporează o răsucire a trunchiului în mișcare, sporind angajarea mușchilor oblici.
What are good complementing exercises for the Suspensie Reverse Fly Wake-up?
- Rânduri TRX: Rândurile TRX lucrează aceleași grupuri de mușchi ca și trezirea Suspension Reverse Fly, inclusiv deltoizii din spate și din spate, dar cu un model de mișcare diferit. Acest lucru permite o întărire mai rotunjită a acestor mușchi și ajută la prevenirea dezechilibrelor musculare.
- Suspensie Tricep Extensions: Acest exercițiu completează Suspension Reverse Fly Wake-up concentrându-se pe triceps, un alt grup de mușchi cheie din partea superioară a corpului. Lucrând tricepsul împreună cu spatele și deltoizii, puteți obține o forță mai echilibrată a corpului superior.
Related keywords for Suspensie Reverse Fly Wake-up:
- Exercițiu Suspensie Reverse Fly
- Exerciții de întărire a spatelui cu Suspensie
- Antrenament de trezire cu suspensie
- Antrenament de suspendare pentru spate
- Zburare inversă cu suspensie
- Exerciții de suspensie pentru mușchii spatelui
- Exercițiu de trezire pentru forța spatelui
- Antrenament Suspensie Reverse Fly back
- Antrenamentul mușchilor spatelui cu Suspensie
- Rutina de suspensie de trezire cu zbor invers