Umăr - Adducție transversală - Articulații

Exercițiul Umăr - Aducție transversală - Articulații este un antrenament benefic care vizează mușchii din umeri, în special pectoralul mare și deltoizii, ajutând la îmbunătățirea forței și flexibilității. Este un exercițiu ideal pentru sportivi, cei care merg la sală și pentru oricine care caută să sporească forța corpului superior sau să reabilitați leziunile umărului. Indivizii ar dori să efectueze acest exercițiu pentru a-și crește performanța fizică, pentru a îmbunătăți postura și pentru a sprijini mișcările funcționale de zi cu zi.

Instructions

Step-by-step guide:

1. Aduceți încet ganterele pe partea din față a corpului, strângând omoplații împreună, asigurându-vă că țineți coatele ușor îndoite.
2. Continuați această mișcare până când brațele sunt complet încrucișate în fața pieptului, cu ganterele aproape atingându-se.
3. Faceți o pauză în vârful mișcării, apoi coborâți încet ganterele înapoi în poziția de pornire.
4. Repetați acest exercițiu pentru numărul dorit de repetări, asigurându-vă că mențineți controlul ganterelor pe toată durata mișcării.

Exercise Tips:

• Mișcări controlate: Mișcă-ți brațul peste corp într-un mod lent și controlat. Evitați mișcările sacadate sau rapide, deoarece acestea pot duce la răniri. Concentrează-te pe mușchii pe care îi lucrezi și încearcă să-i simți contractând și relaxându-se.
• Gama de mișcare: Când efectuați acest exercițiu, asigurați-vă că utilizați întreaga gamă de mișcare. Începeți cu brațul întins în lateral și mutați-l pe tot corpul. Cu toate acestea, evitați întinderea excesivă sau forțarea brațului dincolo de raza sa naturală de mișcare, deoarece acest lucru poate provoca încordare sau răni.
• Respirația: Respirația corectă este esențială atunci când efectuați orice exercițiu, inclusiv aducția transversală a umărului. Ex

FAQ

What are good complementing exercises for the Umăr - Adducție transversală - Articulații?

• Muște cu gantere: muștele cu gantere lucrează mușchii pieptului și umerilor într-un plan de mișcare similar cu aducția transversală. Acest exercițiu vă poate ajuta să vă îmbunătățiți gama de mișcare și flexibilitate, ceea ce poate contribui la o aducție transversală mai lină și mai eficientă.
• Rânduri îndoite: Acest exercițiu vizează în primul rând mușchii din spate, dar implică și mușchii umerilor, inclusiv pe cei utilizați în aducția transversală. Prin întărirea acestor mușchi, vă puteți îmbunătăți forța și stabilitatea generală a părții superioare a corpului, ceea ce vă poate ajuta să efectuați mai eficient aducția transversală a umărului.