Брюшной 4 балла
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Брюшной 4 балла
Упражнение «4 точки живота» — это тренировка для укрепления корпуса, которая нацелена на мышцы живота и помогает улучшить баланс, осанку и общую физическую форму. Это упражнение идеально подходит для людей любого уровня подготовки, особенно для тех, кто хочет улучшить стабильность корпуса и уменьшить боли в спине. Люди хотели бы выполнять это упражнение, поскольку оно не только помогает достичь подтянутого живота, но также способствует повышению производительности в спорте и повседневной деятельности.
Выполнение: Пошаговый учебник Брюшной 4 балла
- Напрягите корпус и поднимите правую руку и левое колено от земли, вытянув правую руку перед собой и левую ногу позади себя, сохраняя обе параллельно земле.
- Удерживайте это положение в течение нескольких секунд, следя за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой, а взгляд был направлен в пол, чтобы сохранить нейтральное положение шеи.
- Медленно верните руку и колено в исходное положение.
- Повторите упражнение на противоположную сторону, на этот раз подняв левую руку и правое колено, чтобы выполнить одно полное повторение.
Советы по выполнению Брюшной 4 балла
- Задействуйте мышцы корпуса. Ключом к этому упражнению является задействование мышц корпуса. Не просто делайте движения; вместо этого активно задействуйте мышцы живота на протяжении всего упражнения. Распространенной ошибкой является чрезмерное провисание или выгибание поясницы, что может привести к болям в спине. Чтобы избежать этого, держите позвоночник нейтральным, а живот подтянутым к позвоночнику.
- Контролируемое движение: Двигайтесь медленно и контролируемо. Спешка в движениях может привести к неправильной технике выполнения и потенциальной травме. Обязательно выдыхайте, когда поднимаете руку или ногу, и вдыхайте, когда опускаете их обратно. Это поможет вам сохранить контроль и стабильность.
- Избегайте перенапряжения
Брюшной 4 балла Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Брюшной 4 балла?
Да, новички могут выполнять упражнение «4 точки для брюшного пресса». Однако важно начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность тренировки. Это упражнение помогает укрепить основные мышцы и улучшить баланс и устойчивость. Если вы новичок в упражнениях, возможно, будет полезно, чтобы тренер или специалист по фитнесу проинструктировали вас о движениях, чтобы убедиться, что вы выполняете их правильно и безопасно.
Какие есть общие варианты Брюшной 4 балла?
- Упражнение для брюшного пресса в четырех точках сидя предполагает сидение на стуле, удержание спины прямо, подтягивание пупка к позвоночнику и удержание этого положения.
- Упражнение для пресса с четырьмя точками стоя требует, чтобы вы встали прямо, выдохнули, втянули живот как можно глубже и задержались на несколько секунд.
- Четырехточечное упражнение для брюшного пресса лежа включает в себя лежание на спине, выдох и подтягивание пупка к позвоночнику, удержание на мгновение, прежде чем отпустить.
- Упражнение «Планка для брюшного пресса в четырех точках» — это более сложный вариант, в котором вы принимаете положение планки, выдыхаете весь воздух, подтягиваете пупок к позвоночнику и удерживаете его.
Какие упражнения хорошо дополняют Брюшной 4 балла?
- Скручивания на велосипеде также дополняют 4 пункта для брюшного пресса, поскольку они воздействуют на прямые и косые мышцы живота, увеличивая общую силу и выносливость брюшного пресса.
- Русские скручивания — отличное дополнительное упражнение, поскольку они воздействуют не только на мышцы живота, но и на косые мышцы живота, что помогает улучшить вращательную силу, ключевой аспект упражнения «4 точки живота».
Связанные ключевые слова для Брюшной 4 балла
- Тренировка брюшного пресса на 4 точки.
- Упражнения с собственным весом для талии
- Упражнение на талию
- Упражнение с собственным весом на 4 балла для брюшного пресса.
- Упражнения для похудения талии
- Тренировка с собственным весом для пресса
- 4-х точечная тренировка пресса
- Упражнения для тонизирования талии
- Упражнения для талии без оборудования
- Брюшной 4 точки для уменьшения талии