Подтягивания коммандос с помощью
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подтягивания коммандос с помощью
Подтягивания «Коммандос с поддержкой» — это силовое упражнение, которое в первую очередь задействует спину, плечи и бицепсы, а также задействует основные мышцы. Он идеально подходит для людей со средним уровнем физической подготовки, которые хотят повысить силу верхней части тела и улучшить хват. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может помочь улучшить общий контроль над телом, мышечную выносливость и обеспечить функциональную тренировку, имитирующую реальные движения.
Выполнение: Пошаговый учебник Подтягивания коммандос с помощью
- Встаньте лицом к перекладине, возьмитесь за нее обеими руками чуть шире плеч, ладонями от себя.
- Согните колени и скрестите лодыжки, затем откиньтесь назад, пока руки не будут полностью выпрямлены, а тело не окажется под небольшим углом.
- Подтяните грудь к перекладине, используя мышцы спины и рук, сохраняя тело прямым и напряженным.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки, и повторите движение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Подтягивания коммандос с помощью
- **Избегайте спешки**. Многие люди подтягиваются в спешке, что может привести к травмам и снижению эффективности тренировок. Не торопитесь с каждым повторением, сосредотачиваясь на сокращении и расслаблении мышц. Чем медленнее вы идете, тем больше вы задействуете мышцы.
- **При необходимости используйте помощь**. Если вы новичок в коммандос-подтягиваниях, рекомендуется воспользоваться помощью. Это может быть тренажер для подтягиваний, лента или даже корректировщик. Это позволяет вам наращивать силу, не рискуя получить травму.
- **Техника дыхания**: не забывайте правильно дышать во время выполнения упражнения.
Подтягивания коммандос с помощью Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подтягивания коммандос с помощью?
Да, новички могут выполнять упражнение «Коммандос с поддержкой». Однако важно отметить, что это сложное упражнение, требующее силы верхней части тела. Новичкам, возможно, придется начать с модифицированной версии упражнения или использовать вспомогательные средства, такие как ленты сопротивления или тренажер для подтягиваний, пока они не наберут достаточную силу для выполнения упражнения без посторонней помощи. Также очень важно использовать правильную форму, чтобы предотвратить травмы. Перед началом новых упражнений всегда полезно проконсультироваться с фитнес-профессионалом или тренером.
Какие есть общие варианты Подтягивания коммандос с помощью?
- Подтягивания коммандос с прыжком: в этом варианте вы используете прыжковые движения, которые помогут вам подтянуться, а также немного разминают ноги.
- Подтягивания коммандос перевернутым рядом: вместо того, чтобы подтягиваться к перекладине, вы подтягиваетесь к штанге или тренажеру Смита, установленному на уровне талии, что может быть менее сложным вариантом.
- Негативное подтягивание «Коммандос»: этот вариант фокусируется на фазе опускания подтягиваний. Вы начинаете с верхней точки движения и медленно опускаетесь вниз, что может помочь улучшить силу и контроль.
- Изометрические подтягивания «Коммандос». В этой версии вы удерживаете себя в верхней части подтягивания в течение определенного времени, что может помочь.
Какие упражнения хорошо дополняют Подтягивания коммандос с помощью?
- Подтягивания: так же, как и подтягивания «Коммандос» с помощью, это упражнение нацелено на бицепсы и мышцы спины, но в нем больше внимания уделяется бицепсам из-за хвата снизу, что может помочь в развитии сбалансированной силы верхней части тела.
- Перевернутые тяги: это упражнение дополняет подтягивания «Коммандос» с помощью, прорабатывая те же основные мышцы, но под другим углом, что может помочь улучшить осанку, баланс и общий контроль над телом, а также подготовить тело к более сложным вариантам подтягиваний. .
Связанные ключевые слова для Подтягивания коммандос с помощью
- Упражнение «Коммандос» с подтягиванием
- Упражнения с собственным весом для спины
- Тренировки, направленные на талию
- Варианты подтягиваний «Коммандос»
- Подтягивания с поддержкой для укрепления спины
- Упражнения для спины с собственным весом
- Упражнения для похудения талии
- Коммандос Подтягивания с посторонней помощью
- Силовая тренировка для спины и талии
- Тренировка спины и талии с весом тела