Подтягивание с помощью
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подтягивание с помощью
Подтягивания с помощью — это эффективное упражнение, которое воздействует на мышцы спины, плеч и рук, обеспечивая повышение силы и выносливости. Это идеальная тренировка для новичков, которые стремятся выполнять подтягивания без посторонней помощи, а также для опытных спортсменов, которые хотят увеличить количество повторений подтягиваний. Это упражнение желательно, поскольку оно помогает улучшить силу верхней части тела, повысить мышечный тонус и улучшить осанку.
Выполнение: Пошаговый учебник Подтягивание с помощью
- Встаньте на платформу тренажера и возьмитесь за ручки для подтягивания ладонями от себя, держа руки чуть шире ширины плеч.
- Сойдите с платформы, позволив весу поднять колени и удержать тело, убедившись, что руки полностью выпрямлены, но не зафиксированы.
- Поднимитесь, опустив локти вниз в стороны, пока подбородок не окажется на уровне перекладины или над ней, удерживая корпус напряженным, а тело прямым на протяжении всего движения.
- Медленно и подконтрольно опуститесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, прежде чем повторить упражнение.
Советы по выполнению Подтягивание с помощью
- **Контролируемые движения**: избегайте спешки при выполнении упражнения. Обязательно подтягивайтесь вверх медленно и подконтрольно и таким же образом опускайтесь вниз. Это не только снижает риск травм, но и максимизирует задействование мышц и развитие силы.
- **Задействуйте правильные мышцы**: убедитесь, что вы используете мышцы спины, плеч и рук, чтобы подтянуться, а не только руки. Распространенной ошибкой является слишком большая ставка на бицепс, что может привести к перенапряжению и травмам.
- **Используйте соответствующую помощь**. При использовании тренажера для подтягивания с вспомогательным устройством обязательно установите противовес на соответствующий уровень. Это должно быть тяжело
Подтягивание с помощью Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подтягивание с помощью?
Да, новички определенно могут выполнять упражнение «Подтягивания с помощью». Это упражнение предназначено для наращивания силы и помощи людям в освоении регулярных подтягиваний. Подтягивания с помощью можно выполнять на тренажере в тренажерном зале, на эспандере или даже с помощью партнера по тренировке. Важно обеспечить правильную форму, чтобы избежать травм. Как и в любом упражнении, новичкам следует начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность по мере увеличения силы.
Какие есть общие варианты Подтягивание с помощью?
- Подтягивания в перевернутой тяге: в этом варианте вы подтягиваетесь к перекладине, установленной на уровне талии, что поможет нарастить силу для традиционных подтягиваний.
- Подтягивания в прыжке: это включает в себя прыжок с земли, чтобы придать себе импульс и помочь подтянуться к перекладине.
- Негативное подтягивание: основное внимание уделяется фазе опускания подтягиваний. Вы начинаете с верхней позиции и медленно опускаетесь вниз, что поможет развить силу и контроль.
- Изометрические подтягивания: в этом варианте вы удерживаете себя в верхней позиции подтягивания как можно дольше, что может помочь улучшить вашу силу и выносливость.
Какие упражнения хорошо дополняют Подтягивание с помощью?
- Перевернутые тяги: это упражнение также прорабатывает спину и бицепсы, подобно подтягиваниям с поддержкой, но оно дополнительно задействует корпус и улучшает баланс тела, тем самым повышая общую производительность подтягиваний.
- Сгибания рук на бицепс. Хотя это упражнение в первую очередь нацелено на бицепсы, оно косвенно укрепляет верхнюю часть тела и силу хвата, которые имеют решающее значение для выполнения эффективных подтягиваний с помощью.
Связанные ключевые слова для Подтягивание с помощью
- Упражнение для спины на тренажере
- Тренировка подтягиваний с ассистентом
- Упражнения для укрепления спины
- Машина для подтягивания с поддержкой
- Тренажеры для спины
- Подтягивания с помощью рычага
- Тренировка спины на тренажере
- Вспомогательное упражнение на подтягивание
- Упражнение для наращивания мышц спины
- Упражнение на тренажере для верхней части тела