Ленточные молоткообразные сгибания
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Ленточные молоткообразные сгибания
Сгибание рук с лентой-молотом — это силовое упражнение, направленное на бицепсы и предплечья, улучшающее мышечный тонус, выносливость и общую силу рук. Это отличная тренировка для людей любого уровня подготовки, особенно для тех, кто хочет улучшить силу верхней части тела без поднятия тяжестей. Люди могут выбрать это упражнение, потому что его легко адаптировать к своему уровню физической подготовки, его можно выполнять где угодно с помощью эспандера, а также оно способствует улучшению функциональности рук в повседневной деятельности.
Выполнение: Пошаговый учебник Ленточные молоткообразные сгибания
- Держите локти близко к туловищу и убедитесь, что ноги находятся на ширине плеч для устойчивости.
- Постепенно согните руки к плечам, держа ладони внутрь на протяжении всего движения.
- Сожмите бицепсы в верхней точке движения, сделав паузу на мгновение, чтобы максимально усилить сокращение.
- Медленно опустите руки обратно в исходное положение, постоянно сохраняя контроль над лентой. Повторите это необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Ленточные молоткообразные сгибания
- **Правильная форма:** Встаньте, ноги на ширине плеч, держите ленту под ногами. Держите локти близко к телу, а ладони обращены к туловищу. Поднимите руки к плечам, сжимая бицепсы вверху. Медленно опустите руки обратно в исходное положение. Не раскачивайтесь и не поднимайте ленту спиной или плечами, так как это может привести к травме и не будет эффективно воздействовать на бицепс.
- **Контролируемые движения.** Не торопитесь при выполнении упражнения. Как восходящую, так и нисходящую фазу сгибания следует контролировать и обдумывать, чтобы максимально задействовать мышцы и предотвратить травмы.
- **Не сгибайте локти.** При опускании ленты не выпрямляйте руки полностью и не сгибайте локти. Это может привести к ненужной нагрузке
Ленточные молоткообразные сгибания Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Ленточные молоткообразные сгибания?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение на сгибание рук с лентой-молотом. Это отличное упражнение для проработки бицепсов и предплечий. Однако, как и в любом упражнении, новичкам важно начинать с уровня сопротивления, соответствующего их текущему уровню физической подготовки. Им также следует уделять пристальное внимание форме, чтобы избежать травм. Возможно, было бы полезно сначала попросить тренера или опытного спортсмена проверить их форму.
Какие есть общие варианты Ленточные молоткообразные сгибания?
- Сгибания молотка с лентой сидя: в этом варианте вы сидите на стуле, положив ленту под ноги, и выполняете сгибание молотка сидя.
- Сгибания молотка с лентой сопротивления на одной руке: фокусируется на одной руке за раз. Вы стоите на ленте одной ногой и выполняете сгибание одной рукой.
- Сгибания молотка с лентой сопротивления на наклоне: выполняется на наклонной скамье. Вы садитесь на скамейку с лентой под ногами и выполняете сгибание рук молотком.
- Сгибания молотка с лентой сопротивления через плечо: этот вариант включает в себя стояние на ленте, но вместо одновременного сгибания обеих рук вы сгибаете одну руку поперек тела к противоположному плечу.
Какие упражнения хорошо дополняют Ленточные молоткообразные сгибания?
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс дополняют сгибания молотков с лентой, прорабатывая противоположную группу мышц - трицепсы. Это помогает поддерживать баланс силы рук и развития мышц.
- Раздвижение ленты с сопротивлением: это упражнение прорабатывает мышцы верхней части спины и плеч, которые участвуют в стабилизации рук во время сгибаний молотков. Укрепление этих мышц может улучшить ваши общие результаты в сгибаниях рук «молот» и снизить риск травм.
Связанные ключевые слова для Ленточные молоткообразные сгибания
- Тренировка по сгибанию молотков с лентой
- Упражнения для предплечий с лентой
- Сгибания молотком с полосой сопротивления
- Укрепление предплечья с помощью лент
- Тренировка бицепса и предплечий
- Упражнение на сгибание рук «молоток» с эластичной лентой
- Тренировка с резинкой для силы предплечий
- Домашнее упражнение для предплечий с лентой
- Упражнения с эспандером для мышц рук
- Тонизирование рук с помощью ленточных молоткообразных сгибаний