Подтягивания с сопротивлением на ленте
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подтягивания с сопротивлением на ленте
Подтягивания с сопротивлением ленте — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на мышцы спины, рук и плеч. Это идеальная тренировка для людей любого уровня подготовки, особенно для тех, кто хочет развить силу верхней части тела и улучшить свои традиционные результаты подтягиваний. Люди хотели бы выполнять это упражнение, поскольку оно оказывает помощь во время движения вверх, облегчая завершение движения, сохраняя при этом преимущества обычного подтягивания.
Выполнение: Пошаговый учебник Подтягивания с сопротивлением на ленте
- Встаньте под перекладину и поместите одно или оба колена или ступни в петлю эспандера.
- Возьмитесь за перекладину для подтягивания, положив руки на ширине плеч ладонями к себе, это ваше исходное положение.
- Подтяните тело вверх к перекладине, следя за тем, чтобы локти были близко к телу, а корпус напряжен.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение, сохраняя контроль и не позволяя ленте сопротивления быстро вернуть вас обратно. Это завершает одно повторение.
Советы по выполнению Подтягивания с сопротивлением на ленте
- **Хват и положение**: Держите штангу хватом снизу (ладонями к себе), на расстоянии чуть шире ширины плеч. Этот хват больше фокусируется на бицепсах и верхней части спины. Распространенной ошибкой является слишком широкий или слишком узкий захват перекладины, что может привести к напряжению запястий и плеч.
- **Контролируемое движение**: выполняйте подтягивания медленными и контролируемыми движениями. Избегайте резких движений и быстрого падения из верхнего положения. Это не только снижает риск получения травмы, но и гарантирует, что ваши мышцы будут находиться под напряжением дольше.
Подтягивания с сопротивлением на ленте Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подтягивания с сопротивлением на ленте?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подтягивания с лентой» с сопротивлением, но им, возможно, придется начать с более сильной ленты с сопротивлением, чтобы помочь им. Ремешок поможет компенсировать часть веса тела, делая упражнение более выполнимым. По мере того, как они набираются сил, они могут перейти на ленты с меньшим сопротивлением. Тем не менее, новичкам крайне важно поддерживать правильную форму и технику, чтобы избежать травм, и, возможно, работать с тренером или тренером, чтобы убедиться, что они выполняют упражнение правильно.
Какие есть общие варианты Подтягивания с сопротивлением на ленте?
- Подтягивания с сопротивлением с лентой смешанного хвата: эта версия предполагает использование разных хватов для каждой руки: сверху и снизу, что может помочь проработать разные группы мышц.
- Подтягивания с сопротивлением и широким хватом с лентой: в этом варианте используется более широкий хват, который может помочь более интенсивно воздействовать на мышцы верхней части спины и плеч.
- Подтягивания с сопротивлением с лентой узким хватом: в этой версии используется узкий хват, который помогает более эффективно прорабатывать мышцы рук и поясницы.
- Подтягивания с сопротивлением с помощью отрицательной ленты: этот вариант предполагает сосредоточение внимания на нисходящей фазе движения, что может помочь нарастить силу и мышечную массу.
Какие упражнения хорошо дополняют Подтягивания с сопротивлением на ленте?
- Подтягивания: Как и подтягивания с сопротивлением ленте, подтягивания также нацелены на мышцы верхней части тела, особенно на широчайшие и бицепсы, но они требуют большей силы тела, поскольку здесь нет поддержки бинтов, поэтому они помогают увеличить силу, необходимую для подтягивания без посторонней помощи.
- Сгибания рук на бицепс: Сгибания на бицепс специально нацелены на бицепсы, которые являются одной из основных групп мышц, используемых во время подтягиваний с сопротивлением ленте, и, укрепляя эти мышцы, они могут повысить производительность и выносливость в упражнении на подтягивания.
Связанные ключевые слова для Подтягивания с сопротивлением на ленте
- Тренировка подтягиваний с помощью браслета
- Упражнения для укрепления спины с лентой
- Упражнение для подтягиваний с эспандером
- Тренировка с резинкой для подбородка для спины
- Наращивание мышц спины с помощью лент
- Тренировка подтягиваний с сопротивлением с помощью ленты
- Техника подтягиваний с фитнес-резинкой
- Упражнение для спины с эспандером
- Упражнение для спины с подбородком
- Укрепите спину с помощью подтягиваний с лентой.