Ленточный двигатель
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Ленточный двигатель
Band Thruster — это динамичное упражнение для всего тела, которое в первую очередь нацелено на ягодицы, квадрицепсы, плечи и корпус. Он подходит для всех уровней подготовки, от новичков до опытных спортсменов, благодаря регулируемому сопротивлению путем изменения натяжения ленты. Люди хотели бы включить Band Thrusters в свой распорядок дня для улучшения мышечной силы, повышения выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшения функциональной подготовленности к повседневной деятельности.
Выполнение: Пошаговый учебник Ленточный двигатель
- Держите другие концы ленты на уровне плеч, ладони обращены друг к другу, локти согнуты.
- Опустите тело в положение приседа, держа спину прямо, грудь вверх и колени над пальцами ног.
- Возвращаясь в положение стоя, вытяните руки прямо над головой, преодолевая сопротивление ленты.
- Опустите руки обратно на уровень плеч и вернитесь в исходное положение, выполнив одно повторение. Повторите это необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Ленточный двигатель
- Правильное расположение ленты: Эспандер должен располагаться под ногами и удерживаться на высоте плеч. Не допускайте соскальзывания или ослабления ремня, так как это может привести к неэффективности упражнений или даже травме.
- Контролируемое движение: Выполняйте движение контролируемым образом. Не торопитесь с выполнением упражнения, так как это может привести к неправильной технике и снижению эффективности. Медленно присядьте, затем резко поднимитесь, подняв руки вверх.
- Полное разгибание: чтобы получить максимальную отдачу от Band Thruster, убедитесь, что вы полностью выпрямляете руки в верхней части движения. Это позволит более эффективно задействовать плечи и верхнюю часть спины.
- Регулярное дыхание: делайте
Ленточный двигатель Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Ленточный двигатель?
Да, новички могут выполнять упражнение Band Thruster. Это упражнение представляет собой движение всего тела, которое прорабатывает нижнюю часть тела, корпус и верхнюю часть тела, что делает его отличным дополнением к любой тренировке. Однако, как и в случае с любым новым упражнением, новичкам важно начинать с легкой ленты сопротивления и сосредоточиться на правильной технике, чтобы избежать травм. Если вы не уверены, как правильно выполнять это упражнение, подумайте о работе с личным тренером или специалистом по фитнесу, который может дать вам рекомендации.
Какие есть общие варианты Ленточный двигатель?
- Подруливающее устройство с одной рукой: этот вариант требует, чтобы вы выполняли движение, используя только одну руку за раз, что может помочь улучшить одностороннюю силу и баланс.
- Лента для удержания приседа: этот вариант добавляет статическое удержание в нижней части приседа, увеличивая время нахождения под напряжением и сильнее прорабатывая мышцы.
- Jumping Band Thruster: этот вариант добавляет прыжок в верхней части движения, увеличивая нагрузку на сердечно-сосудистую систему и добавляя плиометрический элемент.
- The Lateral Band Thruster: этот вариант включает в себя шаг в сторону во время приседания, по-другому воздействуя на ягодицы и внешнюю поверхность бедер.
Какие упражнения хорошо дополняют Ленточный двигатель?
- Жим над головой: это упражнение дополняет ленточные трастеры, уделяя особое внимание мышцам плеч и рук, которые также используются при выполнении толчкового движения в трастере.
- Становая тяга. Становая тяга укрепляет заднюю цепь, включая спину, ягодицы и подколенные сухожилия, которые имеют решающее значение для поддержания правильной формы и силы в ленточных трастерах.
Связанные ключевые слова для Ленточный двигатель
- Тренировка на ленточном трастере
- Упражнение для бедер с лентой
- Упражнение для бедер с эспандером
- Band Thruster для бедер
- Укрепление бедер с помощью бандажа
- Тренировка ног Band Thruster
- Упражнение с резинкой для нижней части тела
- Укрепление бедер Band Thruster
- Тренировка с эспандером для бедер
- Упражнения для бедер с фитнес-резинкой