Полоса вертикального ряда
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Полоса вертикального ряда
Тяга в вертикальном положении с лентой — это упражнение с сопротивлением, которое в первую очередь нацелено на плечи и трапеции, но также прорабатывает бицепсы и мышцы верхней части спины. Оно подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, поскольку сложность можно легко регулировать, меняя полосу сопротивления. Это упражнение желательно, поскольку оно улучшает силу верхней части тела, улучшает осанку и может помочь повысить производительность в спорте и повседневной деятельности, требующей подъема или подтягивания.
Выполнение: Пошаговый учебник Полоса вертикального ряда
- Держите концы ленты ладонями к телу, а руки расставьте чуть шире плеч.
- Медленно поднимите ленту прямо вверх к подбородку, держа локти выше запястий и напрягая корпус.
- Сделайте паузу в верхней части движения, чтобы убедиться, что вы задействуете мышцы плеч и верхней части спины.
- Контролируемым образом опустите ленту обратно в исходное положение, выполнив одно повторение упражнения.
Советы по выполнению Полоса вертикального ряда
- **Хват и положение**: держите концы ленты в каждой руке пронированным (сверху) хватом. Ваши руки должны находиться на расстоянии чуть меньше ширины плеч. На протяжении всего упражнения держите спину прямо, плечи опущены, грудь вперед.
- **Контролируемые движения**: потяните ленту вверх к подбородку, опираясь на локти и держа руки близко к телу. В верхней точке движения локти всегда должны быть выше рук. Сделайте небольшую паузу в верхней точке, затем медленно опустите ленту обратно в исходное положение.
- **Распространенные ошибки, которых следует избегать**: Не тяните ленту вверх своим телом или ногами — это упражнение для плеч, и движение должно контролироваться верхней частью тела. Кроме того, не натягивайте ленту слишком высоко; твои локти должны
Полоса вертикального ряда Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Полоса вертикального ряда?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение на вертикальной тяге с лентой. Это упражнение в первую очередь нацелено на плечи и верхнюю часть спины и может стать отличным способом укрепить силу и устойчивость. Однако, как и во всех упражнениях, новичкам важно убедиться, что они используют правильную технику, чтобы избежать травм. Если вы не знаете, как выполнять это упражнение, возможно, будет полезно проконсультироваться с личным тренером или физиотерапевтом. Всегда начинайте с более легкой ленты сопротивления и постепенно увеличивайте ее по мере увеличения силы.
Какие есть общие варианты Полоса вертикального ряда?
- Другой вариант — тяга стоя на ленте с приседаниями, которая сочетает в себе тягу стоя с приседаниями для проработки как верхней, так и нижней части тела.
- Вы также можете попробовать вертикальную тягу с двумя лентами, где вы одновременно используете две ленты сопротивления для увеличения сопротивления и сложности.
- Тяга на ленте в вертикальном положении с внешним вращением — это еще один вариант, который включает в себя дополнительное движение, направленное на мышцы вращающей манжеты плеча.
- Наконец, есть вертикальная тяга с попеременной лентой, в которой вы поочередно подтягиваете одну руку вверх, добавляя в упражнение элемент баланса и координации.
Какие упражнения хорошо дополняют Полоса вертикального ряда?
- Боковые подъемы с лентой: помогают укрепить дельтовидные мышцы, которые также используются в тягах на ленте в вертикальном положении, тем самым улучшая общую производительность и эффективность тяги на ногах.
- Подъемы с лентой вперед: это упражнение также нацелено на мышцы плеч, как и тяга с лентой в вертикальном положении, и может повысить силу и устойчивость плеч, улучшая форму и эффективность вертикальной тяги.
Связанные ключевые слова для Полоса вертикального ряда
- Тренировка на ленте в вертикальном положении
- Упражнения для плеч с эспандером
- Укрепление плеч с помощью лент
- Вертикальная тяга с использованием ленты сопротивления
- Тренировка с лентами для плеч
- Эспандер для упражнений вертикальный ряд
- Тонизирование плеч с помощью полос сопротивления
- Упражнения с лентами для мышц плеча
- Упражнение с лентой в вертикальном положении
- Тренировка с эспандером для верхней части тела