Гильотинный жим штанги лежа

• Часть тела: Грудь
• Оборудование: Гантель.
• Основные мышцы: Pectoralis Major Sternal Head
• Вторичные мышцы: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Введение в Гильотинный жим штанги лежа

Жим штанги на гильотине — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на мышцы верхней части груди и, во вторую очередь, на плечи и трицепсы. Это идеальная тренировка как для новичков, так и для опытных любителей фитнеса, которые стремятся улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Люди хотели бы выполнять это упражнение, поскольку оно обеспечивает более интенсивную тренировку мышц груди по сравнению с традиционным жимом лежа, способствует росту мышц и улучшению силы верхней части тела.

Выполнение: Пошаговый учебник Гильотинный жим штанги лежа

• Возьмите штангу, расставив руки чуть шире плеч, и поднимите штангу со стойки, полностью выпрямив руки.
• Контролируемым образом опустите штангу к верхней части груди или области шеи, держа локти развернутыми в стороны.
• Сделайте паузу на мгновение, когда штанга приблизится к вашей шее или груди, следя за тем, чтобы она не касалась вашего тела.
• Верните штангу в исходное положение, полностью выпрямляя руки, но не сгибая локти, чтобы сохранить напряжение в мышцах груди. Повторите процесс желаемое количество повторений.

Советы по выполнению Гильотинный жим штанги лежа

• Хват и траектория перекладины: возьмите штангу хватом чуть шире ширины плеч. Штанга должна находиться прямо над шеей, отсюда и название «гильотина». Распространенной ошибкой является опускание штанги к груди, как в традиционном жиме лежа, но правильный путь при гильотинном жиме — опускать штангу к шее.
• Контролируемое движение: опускайте штангу медленно и подконтрольно, позволяя ей слегка коснуться шеи, прежде чем снова поднять ее вверх. Не роняйте штангу быстро и не отскакивайте ее от шеи, так как это может быть опасно и снизить эффективность упражнения.
• Дыхание: Вдыхайте, опуская

Гильотинный жим штанги лежа Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Гильотинный жим штанги лежа?

Да, новички могут выполнять упражнение «Жим штанги лежа на гильотине», но очень важно начинать с легких весов, чтобы сначала освоить технику. Это упражнение требует особого внимания к форме, чтобы избежать травм, особенно в области плеч и шеи. Также рекомендуется иметь наблюдателя, особенно новичкам, чтобы обеспечить безопасность. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует проконсультироваться с фитнес-профессионалом или тренером, чтобы убедиться, что они выполняют упражнение правильно.

Какие есть общие варианты Гильотинный жим штанги лежа?

• Гильотинный жим гантелей: вместо штанги в этом варианте используются гантели, что обеспечивает больший диапазон движений и независимое движение каждой руки.
• Гильотинный жим штанги узким хватом: этот вариант предполагает удержание штанги более тесным хватом, что дает больший упор на трицепсы и внутренние мышцы груди.
• Жим штанги на наклонной скамье с гильотиной: этот вариант выполняется на наклонной скамье, нацеленный на нижнюю часть мышц груди.
• Гильотинный жим лежа на машине Смита: в этом варианте используется машина Смита, которая обеспечивает стабильность и безопасность, особенно для новичков в упражнениях или поднятии тяжестей.

Какие упражнения хорошо дополняют Гильотинный жим штанги лежа?

• Отжимания: Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое задействует те же группы мышц, что и гильотинный жим штанги лежа, включая грудные мышцы, трицепсы и дельтоиды, что может помочь повысить вашу силу и устойчивость в жиме лежа.
• Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс фокусируются на трехглавой мышце плеча, которая является вторичной группой мышц, задействованной во время гильотинного жима штанги лежа, таким образом, укрепление этой мышцы может способствовать более эффективному и контролируемому подъему штанги.