Разгибание трицепса со штангой лежа узким хватом
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Разгибание трицепса со штангой лежа узким хватом
Разгибание трицепса со штангой лежа узким хватом — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на трицепсы, а также на плечи и верхнюю часть груди. Он идеально подходит для тех, кто хочет повысить силу верхней части тела, особенно для спортсменов и бодибилдеров. Люди могут выбрать это упражнение из-за его эффективности в увеличении мышечной массы и рельефности, улучшении устойчивости верхней части тела и улучшении общих спортивных результатов.
Выполнение: Пошаговый учебник Разгибание трицепса со штангой лежа узким хватом
- Медленно согните локти, чтобы опустить штангу ко лбу, сохраняя плечи неподвижными и перпендикулярными полу.
- Сделайте паузу, когда штанга окажется примерно в дюйме от вашего лба, гарантируя, что вы полностью контролируете вес и не позволяете ему упасть.
- Сохраняя положение плеч, поднимите штангу обратно до тех пор, пока руки снова не будут полностью выпрямлены.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, стараясь, чтобы ваши движения были медленными и контролируемыми на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Разгибание трицепса со штангой лежа узким хватом
- Контролируемое движение: начните с того, что штанга находится прямо над грудью, затем медленно опустите ее ко лбу или чуть выше него. Это должно быть медленное и контролируемое движение. Не опускайте вес быстро и не используйте инерцию для его подъема, так как это может привести к травме и снизить эффективность упражнения.
- Диапазон движений: Обязательно полностью выпрямляйте руки в верхней части движения, чтобы полностью задействовать трицепсы. Однако избегайте блокировки локтей вверху, так как это может привести к ненужной нагрузке на суставы.
- Подходящий вес: начните с веса, который вы можете выдержать.
Разгибание трицепса со штангой лежа узким хватом Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Разгибание трицепса со штангой лежа узким хватом?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса со штангой лежа узким хватом», но важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Это упражнение — эффективный способ проработать трицепс, но оно может оказаться сложным для новичков в силовых тренировках. Новичкам следует подумать о работе с личным тренером или специалистом по фитнесу, чтобы освоить правильную технику. Как и в случае с любым новым упражнением, очень важно начинать медленно и постепенно увеличивать вес по мере улучшения силы и уверенности.
Какие есть общие варианты Разгибание трицепса со штангой лежа узким хватом?
- Skull Crushers: эта версия похожа на традиционное разгибание штанги на трицепс лежа, но предполагает опускание штанги ко лбу, отсюда и название «Skull Crushers».
- Разгибание трицепса над головой: вместо того, чтобы лежать, выполняйте разгибание трицепса стоя или сидя, вытягивая штангу или гантель над головой.
- Разгибание трицепса на тросе: вместо штанги в этом варианте используется тренажер на тросе, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения.
- Разгибание трицепса одной рукой: этот вариант выполняется поочередно одной рукой, что позволяет вам сосредоточиться на каждом трицепсе индивидуально и исправить любой мышечный дисбаланс.
Какие упражнения хорошо дополняют Разгибание трицепса со штангой лежа узким хватом?
- Жим лежа узким хватом: используя узкий хват, вы можете задействовать трицепсы больше, чем при обычном жиме лежа. Это комплексное движение, которое может помочь улучшить силу и размер ваших трицепсов, дополняя целенаправленную работу, выполняемую при разгибании трицепса узким хватом со штангой лежа.
- Отжимание на трицепс: это упражнение изолирует трицепс и помогает улучшить силу и четкость мышц. Это отличный способ завершить тренировку трицепсов после выполнения сложных упражнений, таких как разгибание трицепса узким хватом со штангой лежа.
Связанные ключевые слова для Разгибание трицепса со штангой лежа узким хватом
- Тренировка трицепса со штангой
- Тонизирование верхней части рук со штангой
- Разгибание трицепса узким хватом
- Упражнение со штангой на трицепс
- Силовая тренировка для плеч
- Разгибание трицепса со штангой лежа
- Наращивание трицепса со штангой
- Тренировка со штангой узким хватом
- Упражнения для наращивания мышц рук
- Тонизирование трицепсов со штангой