Сидя узким хватом из-за шеи. Разгибание трицепса.
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сидя узким хватом из-за шеи. Разгибание трицепса.
Разгибание трицепса за шеей узким хватом сидя — это силовое упражнение, нацеленное на трицепсы и мышцы верхней части спины, позволяющее людям увеличить силу верхней части тела и улучшить четкость мышц. Он идеально подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов, поскольку его можно легко модифицировать в соответствии с уровнем физической подготовки. Люди хотели бы выполнять это упражнение, чтобы улучшить силу рук, улучшить осанку и помочь в выполнении повседневных дел или занятий спортом, требующих силы верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Сидя узким хватом из-за шеи. Разгибание трицепса.
- Возьмите гантель обеими руками и вытяните руки прямо над головой, ладони должны быть обращены вверх.
- Медленно опустите гантель за голову, сгибая локти, сохраняя плечи неподвижными и близко к голове.
- Опускайте вес до тех пор, пока предплечья не коснутся бицепсов, следя за тем, чтобы локти были направлены вверх на протяжении всего движения.
- Сделайте паузу на мгновение в нижней части движения, затем медленно поднимите гантель обратно в исходное положение, разгибая локти и задействуя трицепсы.
Советы по выполнению Сидя узким хватом из-за шеи. Разгибание трицепса.
- Позиционирование рук: ваши руки должны быть близко друг к другу и держать штангу или гантель. Чем ближе ваши руки, тем больше вы тренируете трицепс. Однако не сжимайте слишком сильно, так как это может привести к растяжению запястий.
- Контролируемое движение: медленно и контролируемо опускайте вес за голову, пока предплечья и бицепсы не окажутся близко друг к другу. Избегайте резких и быстрых движений, которые могут привести к травмам и снизить эффективность упражнения.
- Полное разгибание: полностью выпрямите руки в верхней части движения, но избегайте блокировки локтей. Разведение локтей может привести к
Сидя узким хватом из-за шеи. Разгибание трицепса. Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сидя узким хватом из-за шеи. Разгибание трицепса.?
Да, новички могут выполнять упражнение «Разгибание трицепса за шеей узким хватом сидя». Однако важно начинать с легких весов, чтобы избежать травм и обеспечить правильную технику. Это упражнение требует хорошей подвижности плеч, и его следует выполнять осторожно, чтобы избежать напряжения или травмы плечевого сустава. Всегда рекомендуется, чтобы личный тренер или специалист по фитнесу помогали вам выполнять упражнения, когда вы только начинаете.
Какие есть общие варианты Сидя узким хватом из-за шеи. Разгибание трицепса.?
- Разгибание трицепса лежа узким хватом за шеей: в этой версии вы лежите ровно на скамье, что позволяет вам поднимать более тяжелые веса и больше концентрироваться на трицепсах.
- Разгибание трицепса над головой узким хватом сидя: этот вариант похож на исходное упражнение, но вместо того, чтобы переносить вес за шею, вы вытягиваете его над головой, нацеливаясь на трицепс под другим углом.
- Разгибание трицепса с гантелью узким хватом сидя за шеей: в этом варианте вместо штанги используется гантель, что помогает улучшить баланс и координацию.
- Эспандер узким хватом сидя за шеей. Разгибание трицепса: в этой версии используется эспандер, который может обеспечить другой тип сопротивления и помочь улучшить мышечную выносливость.
Какие упражнения хорошо дополняют Сидя узким хватом из-за шеи. Разгибание трицепса.?
- Дробилки черепа: Дробилки черепа напрямую воздействуют на трицепс, аналогично разгибанию трицепса узким хватом сидя, что позволяет целенаправленно укреплять и тонизировать эту группу мышц.
- Отжимания: отжимания прорабатывают те же группы мышц, что и разгибание трицепса узким хватом сидя, но также задействуют грудь и корпус, предлагая более комплексную тренировку верхней части тела.
Связанные ключевые слова для Сидя узким хватом из-за шеи. Разгибание трицепса.
- Разгибание трицепса со штангой
- Тренировка трицепса за шеей
- Упражнение со штангой для верхней части руки
- Упражнение узким хватом сидя
- Тренировка трицепса со штангой
- Упражнение для рук за шеей
- Разгибание трицепса со штангой сидя
- Тренировка плечевого пояса узким хватом
- Упражнение на укрепление трицепса
- Тренировка со штангой за шеей