Подъем задних дельт со штангой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Подъем задних дельт со штангой
Подъем задних дельт со штангой — это силовое упражнение, которое специально нацелено на задние дельтоиды, повышает стабильность плеч и общую силу верхней части тела. Это упражнение идеально подходит как для любителей фитнеса, так и для спортсменов, которые хотят улучшить свои результаты в видах спорта, требующих мощных движений плеч. Включив это упражнение в свой распорядок дня, люди могут улучшить осанку, предотвратить травмы плеча и улучшить свою физическую эстетику.
Выполнение: Пошаговый учебник Подъем задних дельт со штангой
- Слегка согните колени и наклонитесь вперед от талии, сохраняя спину прямой, пока туловище не станет почти параллельным полу.
- Полностью вытяните руки так, чтобы штанга висела прямо под грудью, а ладони были обращены к ногам.
- Медленно поднимите штангу в сторону, пока руки не станут параллельны полу, слегка согнутыми в локтях.
- Контролируемым образом опустите штангу обратно в исходное положение, чтобы выполнить одно повторение.
Советы по выполнению Подъем задних дельт со штангой
- Соответствующий вес: выберите вес, который будет сложным, но выполнимым. Распространенной ошибкой является слишком ранний подъем слишком большого веса, что может привести к травме и неправильной технике выполнения. Начните с более легкого веса и постепенно увеличивайте его по мере увеличения силы.
- Сосредоточьтесь на задних дельтоидах. Цель этого упражнения — проработать задние дельтоиды. Для этого визуализируйте, как вы поднимаете вес задними дельтами, а не руками. Эта умственная концентрация может помочь обеспечить работу правильных мышц.
- Медленно и равномерно: выполняйте упражнение медленно и подконтрольно. Избегайте соблазна торопиться с повторениями. Чем медленнее ты идешь, тем больше
Подъем задних дельт со штангой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Подъем задних дельт со штангой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подъем задних дельт со штангой». Однако важно начинать с удобного и управляемого веса, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Также полезно иметь личного тренера или опытного посетителя тренажерного зала, который на начальном этапе будет руководить процессом. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует начинать медленно и постепенно увеличивать количество повторений и вес по мере улучшения их силы и техники.
Какие есть общие варианты Подъем задних дельт со штангой?
- Подъем задних дельт сидя: в этом варианте вы выполняете упражнение сидя, что помогает изолировать задние дельтоиды и сводит к минимуму участие других мышц.
- Подъем задних дельт на наклонной скамье: в этом варианте вы лежите лицом вниз на наклонной скамье, которая обеспечивает другой угол сопротивления и помогает более эффективно воздействовать на задние дельтовидные мышцы.
- Подъем задних дельт в наклоне: эта версия включает в себя стояние и наклон в талии для выполнения упражнения, которое также может помочь задействовать нижнюю часть спины и мышцы корпуса.
- Подъем задней дельты на одной руке: этот вариант предполагает выполнение упражнения по одной руке за раз, что может помочь сосредоточиться на индивидуальном развитии мышц и исправить любой дисбаланс.
Какие упражнения хорошо дополняют Подъем задних дельт со штангой?
- Тяга лица: это упражнение нацелено как на задние дельтоиды, так и на ромбовидные мышцы, дополняя подъем задних дельт со штангой, укрепляя эти группы мышц, улучшая стабильность плеч и улучшая общее развитие плеч.
- Обратный полет в наклоне: это упражнение также нацелено на задние дельтоиды, как и подъем задних дельт со штангой, но оно делает это немного по-другому, задействуя мышцы во время горизонтального отведения плечевого сустава, обеспечивая тем самым разнообразный стимул для мышечного роста. и сила.
Связанные ключевые слова для Подъем задних дельт со штангой
- Тренировка плеч со штангой
- Упражнения для задних дельтовидных мышц
- Упражнения со штангой для плеч
- Тренировка по поднятию задних дельт
- Силовая тренировка плеч
- Упражнения для наращивания плеч со штангой
- Подъем штанги на задние дельты
- Тренировка мышц плеч
- Тренировка со штангой для задних дельтовидных мышц
- Упражнения для укрепления плеч со штангой