Обратный проповедник со штангой
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Обратный проповедник со штангой
Подъем штанги обратным проповедником — это силовое упражнение, которое в первую очередь воздействует на плечевую мышцу, расположенную в плече, а также на второстепенные мышцы, такие как предплечья и бицепсы. Это идеальное упражнение для людей, желающих улучшить силу и четкость рук, особенно в области бицепсов. Люди могут захотеть включить это упражнение в свой распорядок дня, поскольку оно способствует росту мышц, улучшает силу хвата и может улучшить общую эффективность тяговых движений.
Выполнение: Пошаговый учебник Обратный проповедник со штангой
- Встаньте позади скамьи проповедника и возьмите штангу хватом сверху (ладонями вниз), держа руки на ширине плеч.
- Слегка наклонитесь вперед и положите тыльную сторону плеч на подушку скамьи проповедника, убедившись, что руки полностью выпрямлены.
- Поднимите штангу вверх к плечам, сохраняя плечи неподвижными и поднимая вес только предплечьями.
- Подконтрольно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение необходимое количество повторений.
Советы по выполнению Обратный проповедник со штангой
- Хват: Держите штангу обратным хватом (ладони смотрят вниз). Ваши руки должны быть на ширине плеч. Распространенной ошибкой является слишком широкий или слишком узкий захват штанги, что может вызвать нагрузку на запястья и ограничить эффективность упражнения.
- Контролируемые движения: поднимая штангу, убедитесь, что ваши движения медленны и контролируемы. Избегайте искушения использовать инерцию для поднятия веса, поскольку это может привести к травме и не будет эффективно воздействовать на мышцы. Локти должны оставаться неподвижными, двигаться должны только предплечья.
- Полный диапазон движения: нижний
Обратный проповедник со штангой Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Обратный проповедник со штангой?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук со штангой обратным проповедником», но им следует начинать с более легкого веса, чтобы убедиться, что они используют правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы личный тренер или опытный посетитель тренажерного зала контролировали первые несколько занятий, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует начинать медленно и постепенно увеличивать вес по мере увеличения силы.
Какие есть общие варианты Обратный проповедник со штангой?
- Сгибание рук с обратным хватом на тросе: в этом варианте используется тренажер на тросе, который обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, что потенциально приводит к большему росту мышц.
- Обратное сгибание рук проповедником на одной руке: этот вариант выполняется по одной руке за раз, что позволяет вам сосредоточиться на сокращении мышц каждой руки по отдельности.
- Наклон обратного сгибания рук проповедника: в этом варианте скамья проповедника установлена под наклоном, что меняет угол упражнения и по-другому воздействует на мышцы.
- Сгибание рук проповедником с обратным молотом: в этом варианте используется нейтральный хват (ладони обращены друг к другу), который воздействует как на бицепс, так и на плечевую мышцу плеча.
Какие упражнения хорошо дополняют Обратный проповедник со штангой?
- Сгибание рук со штангой стоя. Как и сгибание рук со штангой обратным ходом, это упражнение в первую очередь нацелено на двуглавую мышцу плеча. Положение стоя задействует корпус и нижнюю часть тела, обеспечивая устойчивость, повышая общую силу тела и баланс, что может улучшить ваши результаты в сгибаниях рук обратным проповедником.
- Сгибание молотка со штангой на тросе: это упражнение дополняет сгибание рук со штангой обратным проповедником, воздействуя на те же группы мышц, но использование тренажера с тросом обеспечивает постоянное напряжение на протяжении всего движения, что приводит к усилению активации и роста мышц.
Связанные ключевые слова для Обратный проповедник со штангой
- Упражнение для предплечий со штангой
- Тренировка на обратные сгибания рук проповедником
- Техника сгибания рук проповедника со штангой
- Упражнение для укрепления предплечий
- Тренировка в тренажерном зале для предплечий
- Руководство по сгибанию штанги обратным сгибанием рук
- Тренировка проповедника по керлингу
- Упражнение для наращивания мышц предплечья
- Тренировка со штангой для мышц рук
- Обратный подъем проповедника со штангой.