Становая тяга сумо со штангой с блоков
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Становая тяга сумо со штангой с блоков
Становая тяга сумо со штангой из блоков — это силовое упражнение, которое задействует несколько групп мышц, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, спину и корпус. Это идеальная тренировка для людей, стремящихся улучшить силу нижней части тела, производительность в пауэрлифтинге и общую композицию тела. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может помочь улучшить вашу технику подъема, увеличить мышечную массу, а также улучшить стабильность и баланс, что делает его привлекательным вариантом для серьезных тяжелоатлетов и любителей фитнеса.
Выполнение: Пошаговый учебник Становая тяга сумо со штангой с блоков
- Встаньте, расставив ноги шире плеч, носки ног наружу, и расположите себя так, чтобы штанга находилась прямо над серединой стопы.
- Согните бедра и колени, сохраняя спину прямой, и возьмите штангу хватом сверху, руки в коленях.
- Удерживая корпус напряженным, а грудь поднятой, толкайте пятки, чтобы поднять штангу с блоков, вытягивая бедра и колени, пока не встанете прямо.
- Опустите штангу обратно на контролируемые блоки, сохраняя спину прямой и напряженный корпус на протяжении всего движения.
Советы по выполнению Становая тяга сумо со штангой с блоков
- Правильный хват: возьмите штангу обеими руками внутри ног. Ваши руки должны быть на ширине плеч, а ладони обращены к телу. Не хватайте штангу слишком широко или слишком узко, так как это может привести к дисбалансу во время подъема и потенциальной травме.
- Поднимайте ногами, а не спиной. Это распространенная ошибка, которой следует избегать. Поднимая штангу, толкайте пятки и используйте силу ног и бедер для движения. Спина должна оставаться прямой на протяжении всего подъема. Сгибание или округление спины может привести к серьезной травме.
- Держите штангу близкой. Еще одна распространенная ошибка — позволить штанге отклоняться от
Становая тяга сумо со штангой с блоков Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Становая тяга сумо со штангой с блоков?
Да, новички могут выполнять упражнение «Становая тяга сумо со штангой с блоков», но важно начинать с более легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и избежать травм. Это упражнение на самом деле полезно для новичков, поскольку подъем с блоков может уменьшить диапазон движений, что делает подъем немного легче и позволяет человеку сосредоточиться на своей технике. Тем не менее, всегда рекомендуется, чтобы тренер или опытный человек контролировали или направляли весь процесс, чтобы обеспечить безопасность.
Какие есть общие варианты Становая тяга сумо со штангой с блоков?
- Становая тяга сумо с гирями: в этом варианте штанга заменяется гирей. Это отличный способ сосредоточиться на форме и технике, поскольку центр тяжести гири находится прямо под вами.
- Становая тяга сумо с эспандерами: добавление эспандеров в становую тягу сумо может увеличить сложность и помочь задействовать различные группы мышц. Ленты обеспечивают повышенное напряжение при подъеме, напрягая мышцы на протяжении всего движения.
- Становая тяга сумо с цепями: как и в случае с эспандером, добавление цепей к штанге может увеличить сложность подъема. Цепи добавляют больше веса, когда вы поднимаете штангу, требуя больше силы для завершения движения.
- Становая тяга сумо с дефицитом: этот вариант предполагает стояние на
Какие упражнения хорошо дополняют Становая тяга сумо со штангой с блоков?
- Махи гири: это упражнение отлично подходит для развития силы и выносливости бедер, что важно для взрывных движений, необходимых в становой тяге сумо. Качающиеся движения также помогают улучшить гибкость и силу нижней части спины и подколенных сухожилий.
- Ягодичные мостики: Ягодичные мостики нацелены на заднюю цепь, особенно на ягодицы и подколенные сухожилия, которые имеют решающее значение для выполнения становой тяги сумо. Укрепив эти мышцы, вы сможете улучшить свою технику подъема и снизить риск травм.
Связанные ключевые слова для Становая тяга сумо со штангой с блоков
- Становая тяга сумо со штангой
- Упражнение со штангой для бедер
- Становая тяга с блоков. Тренировка
- Силовая тренировка для бедер
- Техника становой тяги сумо со штангой
- Упражнение «Становая тяга сумо» с блоком
- Тренировка со штангой для мышц бедра
- Становая тяга сумо для силы бедер
- Упражнение становая тяга с блоком штанги
- Становая тяга сумо с ориентацией на бедра со штангой