Отжимания на согнутом колене

• Часть тела: Бедра
• Оборудование: Масса тела
• Основные мышцы: Gluteus Medius, Pectoralis Major Sternal Head
• Вторичные мышцы: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae, Triceps Brachii

Введение в Отжимания на согнутом колене

Отжимания на согнутых коленях — это модифицированная версия классического отжимания, предназначенная для укрепления груди, плеч и трицепсов, а также для задействования основных мышц. Оно идеально подходит для новичков, людей, восстанавливающихся после травм, или тех, кому стандартные отжимания кажутся сложными, поскольку уменьшает вес тела, который вам нужно поднять. Включив это упражнение в свой распорядок дня, вы сможете развить силу и устойчивость верхней части тела более управляемым и менее напряженным способом.

Выполнение: Пошаговый учебник Отжимания на согнутом колене

• Затем перенесите вес тела в одну сторону, согнув локоть на этой стороне, сохраняя при этом другую руку прямой.
• Опустите тело к земле, сохраняя прямую линию от головы до колен.
• Вернитесь в исходное положение, задействуя корпус и используя согнутую руку для придания силы движению.
• Повторите упражнение на другую сторону, перенеся вес тела на другую руку и согнув ее в локте, сохраняя при этом первую руку прямой.

Советы по выполнению Отжимания на согнутом колене

Отжимания на согнутом колене Часто задаваемые вопросы

Какие упражнения хорошо дополняют Отжимания на согнутом колене?