Боксёрский блок
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Боксёрский блок
Бокс-блок — это динамическое упражнение, которое улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, координацию и укрепляет верхнюю часть тела. Он подходит для людей с любым уровнем физической подготовки, включая новичков, ищущих веселую и энергичную тренировку, и спортсменов, стремящихся разнообразить свои тренировки. Люди могут выбрать Boxing Block из-за его способности сжигать калории, снимать стресс и развивать навыки самообороны, одновременно улучшая общую физическую форму.
Выполнение: Пошаговый учебник Боксёрский блок
- Когда наносится удар, используйте переднюю руку (левую руку для правшей или правую руку для левшей), чтобы заблокировать его, перемещая руку поперек тела.
- Ваша ладонь должна быть направлена в сторону приближающегося удара, а локоть должен быть слегка согнут.
- После блокировки удара немедленно подними руку назад, чтобы защитить лицо.
- Повторяйте эти шаги для каждого наносимого удара, стараясь держать другую руку поднятой, чтобы защитить лицо на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Боксёрский блок
- **Держите руки вверх.** Распространенной ошибкой является опускание рук слишком низко, в результате чего лицо и верхняя часть тела остаются открытыми. Всегда держите руки вверх, рядом с лицом, локти близко к телу, чтобы защитить ребра.
- **Используйте все тело.** Блокирование — это не только использование рук; это касается всего вашего тела. Поворачивайте туловище и перемещайте свой вес, чтобы поглотить силу удара и перенаправить его от себя. Это поможет снизить нагрузку на руки и плечи и повысить эффективность блока.
- **Не отталкивайте удар:** Еще одна распространенная ошибка — попытка оттолкнуть удар. Это может сбить вас с толку
Боксёрский блок Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Боксёрский блок?
Да, новички, безусловно, могут выполнять упражнение «Боксерский блок». Однако важно изучить правильную форму и технику, чтобы избежать травм. Возможно, будет полезно поработать с тренером или записаться на занятия по боксу для начинающих, чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения правильно. Всегда помните, что начинать нужно медленно и постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения вашей силы и навыков.
Какие есть общие варианты Боксёрский блок?
- Блок через перекладину — еще один вариант, при котором боксер скрещивает предплечья перед лицом или телом, чтобы поглощать или отражать удары.
- Блок парирования — это защитный прием, при котором боксер использует руку, чтобы отразить приближающийся удар.
- Блок «Перекат через плечо» предполагает, что боксер использует плечо для отражения удара противника, сводя к минимуму урон.
- Скользящий блок — это защитный прием, при котором боксер поворачивает голову в сторону, чтобы избежать приближающегося удара.
Какие упражнения хорошо дополняют Боксёрский блок?
- Отжимания: они укрепляют верхнюю часть тела, особенно грудь, плечи и трицепсы, которые являются жизненно важными мышцами, используемыми в боксерском блоке, тем самым улучшая силу и эффективность ваших блоков.
- Бой с тенью: это упражнение имитирует движения, используемые в боксе, включая боксерский блок, который помогает улучшить технику, скорость и точность, делая ваши блоки более эффективными и точными.
Связанные ключевые слова для Боксёрский блок
- Упражнение «Боксерский блок»
- Боксерский блок с собственным весом
- Плиометрический боксерский блок
- Тренировка на боксерском блоке
- Упражнения с собственным весом для плиометрики
- Боксерский блок, плиометрическая тренировка
- Главная Бокс Упражнение на блоке
- Тренировка по боксерскому блоку без оборудования
- Плиометрическая тренировка с боксерским блоком
- Тренировка с собственным весом «Боксерский блок»