Подтягивания на плечах

• Часть тела: Предплечья
• Оборудование: Масса тела
• Основные мышцы: Brachialis, Brachioradialis
• Вторичные мышцы: Biceps Brachii, Levator Scapulae, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Введение в Подтягивания на плечах

Подтягивания плечевой мышцы — это высокоэффективное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь воздействует на плечевую мышцу, способствуя развитию более сильных и четких рук. Это упражнение идеально подходит для любителей фитнеса любого уровня, особенно для тех, кто хочет увеличить силу рук и улучшить результаты подтягиваний. Люди хотели бы включить подтягивания на плечах в свою рутину не только из-за их преимуществ в наращивании мышечной массы, но и из-за их роли в улучшении силы хвата и повышении общей устойчивости тела.

Выполнение: Пошаговый учебник Подтягивания на плечах

• Потяните тело вверх, сосредоточив внимание на использовании плечевых мышц (расположенных на плече, между бицепсом и трицепсом) для выполнения движения, держа локти близко к телу.
• Продолжайте подтягиваться до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной, следя за тем, чтобы вы не использовали спину или плечи для помощи в движении.
• Удерживайте положение вверху на короткое время, чтобы максимизировать напряжение мышц, затем медленно опуститесь обратно в исходное положение.
• Повторите это движение желаемое количество повторений, стараясь сохранять правильную форму на протяжении всего упражнения.

Советы по выполнению Подтягивания на плечах

• Контролируемое движение: избегайте распространенной ошибки, заключающейся в использовании инерции для подтягивания. Вместо этого сосредоточьтесь на контролируемых, устойчивых движениях. Подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной, затем медленно опуститесь обратно. Это контролируемое движение не только обеспечивает безопасность, но и увеличивает нагрузку на плечевую мышцу, что приводит к лучшим результатам.
• Полный диапазон движений: убедитесь, что во время упражнения вы используете полный диапазон движений. Начните с полного выпрямления рук в нижней части движения и подтягивайтесь вверх, пока подбородок не окажется над перекладиной. Избегайте ошибки неполных повторений, так как это

Подтягивания на плечах Часто задаваемые вопросы

Могут ли начинающие делать Подтягивания на плечах?

Да, новички могут выполнять упражнение «Подтягивания брахиалиса», но оно может оказаться сложным, поскольку требует значительной силы верхней части тела. Он нацелен на плечевую мышцу, расположенную под бицепсом. Всегда важно начинать с упражнений, соответствующих вашему уровню физической подготовки. Новичкам, возможно, придется начать с подтягиваний с поддержкой или негативных подтягиваний и постепенно переходить к полному подтягиванию. Всегда помните о необходимости поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм. Консультация с фитнес-тренером или профессионалом также может быть полезной.

Какие есть общие варианты Подтягивания на плечах?

• Подтягивания плечевого пояса широким хватом: поставив руки на перекладине шире, вы сможете более эффективно задействовать плечевую мышцу и более крупные мышцы спины.
• Подтягивания плечевой мышцы снизу: этот вариант, также известный как подтягивания, включает в себя захват перекладины ладонями к себе, что более интенсивно воздействует на плечевые мышцы и бицепсы.
• Подтягивания брахиалиса с отягощением. В этом варианте используется грузовой пояс или удерживается гантель между ногами, что увеличивает сопротивление и усложняет упражнение.
• Подтягивания плечевой мышцы на одной руке. Этот расширенный вариант предполагает подтягивание только одной рукой, что значительно увеличивает интенсивность упражнения и более эффективно воздействует на плечевую мышцу.

Какие упражнения хорошо дополняют Подтягивания на плечах?

• Подтягивания: хотя они в первую очередь нацелены на бицепсы и широчайшие мышцы спины, они также задействуют плечевую мышцу в качестве второстепенной мышцы, таким образом воздействуя на ту же группу мышц, что и подтягивания на плечевую мышцу, и помогая улучшить силу верхней части тела.
• Перевернутые тяги: эти упражнения прорабатывают те же мышцы, что и подтягивания на плече, но под другим углом, обеспечивая более комплексную тренировку верхней части тела и улучшая вашу способность выполнять подтягивания.