Быстрая ходьба
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Быстрая ходьба
Быстрая ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое дает многочисленные преимущества для здоровья, такие как улучшение сердечно-сосудистой системы, улучшение настроения и контроль веса. Он подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки, включая новичков и людей с определенными заболеваниями. Люди могут включить быструю ходьбу в свои занятия фитнесом, поскольку это удобное и бесплатное занятие, которым можно заниматься в любое время и в любом месте, и оно помогает поддерживать общее самочувствие.
Выполнение: Пошаговый учебник Быстрая ходьба
- Начните ходить в удобном темпе, чтобы разогреться, естественно размахивая руками и сохраняя хорошую осанку.
- Через несколько минут увеличьте скорость до быстрого темпа, при котором у вас увеличится частота пульса, и вам будет немного трудно поддерживать разговор.
- Шагайте короткими и быстрыми, приземляйтесь на пятку и перекатывайтесь вперед на носки для наиболее эффективного движения.
- Поддерживайте этот быстрый темп в течение как минимум 30 минут, затем постепенно замедлите темп до нормального, чтобы остыть, прежде чем остановиться.
Советы по выполнению Быстрая ходьба
- Обувь. Купите хорошую пару обуви для ходьбы, которая обеспечивает правильную поддержку свода стопы, устойчивую пятку и толстую гибкую подошву, которая смягчает ноги и поглощает удары. Ношение неподходящей обуви может привести к дискомфорту и травмам.
- Разминка и заминка: как и при любом другом упражнении, важно разогреться перед тем, как начать быстро ходить, а затем остыть. Начните с легкой ходьбы и постепенно увеличивайте темп. После прогулки потратьте некоторое время на растяжку, чтобы остыть. Это поможет предотвратить ригидность и болезненность мышц.
- Гидратация: пейте больше жидкости, особенно если вы ходите на большие расстояния или
Быстрая ходьба Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Быстрая ходьба?
Безусловно, быстрая ходьба – отличное упражнение для новичков. Это занятие с низким уровнем воздействия, которое можно легко включить в распорядок дня любого человека. Он помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, помогает похудеть и повышает настроение. Новички могут начать с более коротких дистанций или более медленных скоростей и постепенно увеличивать их по мере улучшения их выносливости.
Какие есть общие варианты Быстрая ходьба?
- Силовая ходьба — это еще один вариант, при котором вы идете быстро, задействуя при этом больше мышц тела, чтобы подтолкнуть себя вперед.
- Спортивная ходьба — это соревновательная версия быстрой ходьбы, в которой действуют особые правила, касающиеся поддержания контакта с землей и удержания опорной ноги прямой.
- Скандинавская ходьба предполагает быструю ходьбу с использованием палок, похожих на лыжные, для тренировки верхней части тела.
- Фитнес-ходьба — это разновидность быстрой ходьбы, в которой основное внимание уделяется улучшению общего состояния здоровья и уровня физической подготовки.
Какие упражнения хорошо дополняют Быстрая ходьба?
- Силовые тренировки, такие как приседания или выпады, дополняют быструю ходьбу, воздействуя на различные группы мышц, например ягодицы и квадрицепсы, что может повысить выносливость и скорость ходьбы.
- Йога дополняет быструю ходьбу, улучшая гибкость, баланс и силу корпуса, что может способствовать улучшению осанки и более эффективным движениям во время ходьбы.
Связанные ключевые слова для Быстрая ходьба
- Сердечно-сосудистые упражнения
- тренировка быстрой ходьбы
- упражнения с собственным весом
- ходьба для здоровья сердца
- быстрая ходьба для фитнеса
- ходьба высокой интенсивности
- тренировка быстрой ходьбы
- кардиотренировка с быстрой ходьбой
- кардио упражнения с собственным весом
- естественная кардио-тренировка с быстрой ходьбой