Сгибание рук сидя на тросе
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук сидя на тросе
Сгибание рук сидя на тросе — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на бицепсы, а также на предплечья и плечи. Он подходит для людей любого уровня подготовки, от новичков до опытных спортсменов, желающих улучшить силу верхней части тела, четкость мышц и выносливость. Люди могут включать это упражнение в свой режим тренировок, чтобы повысить мышечный тонус, улучшить функциональность рук и увеличить общую силу верхней части тела.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук сидя на тросе
- Возьмитесь за перекладину хватом снизу, убедитесь, что ваши руки находятся на ширине плеч, а ноги твердо стоят на земле.
- Выпрямив спину и глядя вперед, медленно поднимите штангу к груди, удерживая локти неподвижно по бокам.
- Сделайте паузу на мгновение, когда штанга окажется на уровне груди, сжимая бицепсы в верхней части движения.
- Медленно опустите штангу обратно в исходное положение, полностью выпрямив руки, и повторите процесс желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Сгибание рук сидя на тросе
- Контролируемое движение: избегайте искушения использовать инерцию, чтобы поднять вес. Убедитесь, что ваши движения медленны и контролируемы, уделяя особое внимание сокращению и расслаблению мышц. Это помогает более эффективно задействовать бицепсы и снижает риск травм.
- Правильный захват: убедитесь, что вы держите рукоятку троса крепко, но не слишком сильно. Ваши руки должны быть на ширине плеч. Не сжимайте слишком сильно, так как это может привести к растяжению запястья.
- Полный диапазон движений. Чтобы получить максимальную пользу от упражнения, обязательно используйте полный диапазон движений. Это означает, что вы полностью выпрямляете руки в нижней части движения и сгибаете их до упора.
Сгибание рук сидя на тросе Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук сидя на тросе?
Да, новички могут выполнять упражнение на сгибание рук сидя на тросе. Это относительно простое в освоении упражнение, и его можно легко адаптировать в соответствии с уровнем силы человека, изменяя вес на канатном тренажере. Однако, как и в любом новом упражнении, важно начинать с меньшего веса, чтобы обеспечить правильную форму и предотвратить травмы. Новичкам также следует подумать о том, чтобы обратиться за советом к специалисту по фитнесу, чтобы убедиться, что они выполняют упражнение правильно.
Какие есть общие варианты Сгибание рук сидя на тросе?
- Сгибание рук на тросе: в этой версии выполняется по одной руке за раз, что позволяет более сосредоточить внимание на каждом бицепсе и помогает устранить любой мышечный дисбаланс.
- Сгибание рук с тросом: в этом варианте вы держите трос нейтральным хватом, подобно молотку, который также задействует мышцы предплечья вместе с бицепсами.
- Сгибание рук проповедника на тросе: эта версия выполняется с использованием скамьи проповедника, которая помогает изолировать бицепсы, ограничивая движение плеча.
- Концентрированное сгибание кабеля: эта версия похожа на традиционное концентрированное сгибание, но для сопротивления используется трос. Для этого нужно сесть и подтянуть вес к груди, сохраняя при этом локоть неподвижным.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук сидя на тросе?
- Сгибания рук молотком: это упражнение также прорабатывает бицепсы, но задействует плечевую и плечелучевую мышцы, мышцы плеча и предплечья, обеспечивая комплексную тренировку рук, которая дополняет акцент сгибаний рук сидя на бицепсах.
- Отжимания на трицепс: в то время как сгибание рук сидя на тросе фокусируется на бицепсах, отжимания на трицепс нацелены на противоположную группу мышц, трицепсы, которые могут помочь поддерживать сбалансированное развитие и силу рук.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук сидя на тросе
- Тренировка бицепса на канатной машине
- Упражнения с тросом для плеча
- Упражнение на сгибание рук на бицепс сидя на тросе
- Укрепление бицепса тросом
- Тренировки на тросе для плеч
- Упражнение на сгибание рук сидя
- Упражнения для наращивания бицепса на тросе
- Кабельные упражнения для мышц рук
- Тренировка бицепса на кабеле в тренажерном зале
- Сгибание рук на бицепс сидя с тренажёром на тросе