Боковой подъем лежа на тросе
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Боковой подъем лежа на тросе
Боковой подъем лежа на тросе — это целенаправленное упражнение, которое в первую очередь укрепляет мышцы плеч, особенно боковые дельтоиды. Он идеально подходит для людей, желающих улучшить четкость плеч, улучшить силу верхней части тела или реабилитировать травмы плеча. Включив это упражнение в свой распорядок дня, люди могут достичь лучшего мышечного баланса, стабильности суставов и улучшить свои общие спортивные результаты.
Выполнение: Пошаговый учебник Боковой подъем лежа на тросе
- Лягте на бок лицом к канатному тренажеру, вытянув предплечье и держась за рукоятку троса, следя за тем, чтобы ступни, бедра и плечи были выровнены.
- Держа руку прямой, но не зафиксированной, медленно поднимите рукоятку вверх и в сторону, пока она не окажется на уровне плеча.
- Сделайте паузу в верхней точке движения на секунду, затем медленно опустите руку обратно в исходное положение.
- Повторите упражнение желаемое количество повторений, затем переключитесь на другую сторону и выполните те же действия.
Советы по выполнению Боковой подъем лежа на тросе
- Контролируемое движение: избегайте резких и быстрых движений. Вместо этого медленно и подконтрольно поднимите трос, пока ваша рука полностью не выпрямится. Это поможет более эффективно задействовать дельтоиды и снизить риск травм.
- Правильная осанка: держите тело прямо, избегайте скручиваний и сгибаний в талии. Это распространенная ошибка, которая может привести к травмам спины и снизить эффективность упражнения. Ваше внимание должно быть сосредоточено на движении руки, а не туловища.
- Соответствующий вес: используйте вес, который позволит вам выполнять упражнение с правильной техникой. Если вес слишком велик, это может привести к неправильной форме и
Боковой подъем лежа на тросе Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Боковой подъем лежа на тросе?
Да, новички могут выполнять упражнение «Подъем вбок лежа на тросе». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы тренер или опытный инструктор контролировал первые несколько раз, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно. Как и в случае с любым новым упражнением, новичкам следует начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения силы и комфорта движения.
Какие есть общие варианты Боковой подъем лежа на тросе?
- Подъем в стороны лежа на боку с эспандером: в этом варианте вместо троса используется эспандер, что обеспечивает другой тип сопротивления и сложности.
- Подъем в стороны лежа на наклонной скамье: этот вариант выполняется на наклонной скамье, при этом угол упражнения меняется и несколько по-другому воздействует на мышцы.
- Подъем гири на боку лежа в стороны: в этом варианте вместо троса используется гиря, что может усложнить хват и баланс.
- Подъем в стороны лежа на стабилизирующем мяче: этот вариант выполняется на стабилизирующем мяче, добавляя в упражнение элемент баланса и силы корпуса.
Какие упражнения хорошо дополняют Боковой подъем лежа на тросе?
- Тяга штанги вертикально: Тяга штанги в вертикальном положении дополняет подъем боковой части лежа на тросе, поскольку они оба нацелены на верхнюю часть трапециевидных и дельтовидных мышц, но тяга вертикально также прорабатывает бицепсы, что делает ее отличным дополнением для полной тренировки верхней части тела.
- Подъемы гантелей спереди: как и подъемы гантелей на боку лежа, подъемы гантелей спереди нацелены на переднюю дельтовидную мышцу, но они также задействуют грудные мышцы, что может помочь улучшить общую стабильность и силу плеч.
Связанные ключевые слова для Боковой подъем лежа на тросе
- Тренировка с боковым подъемом на тросе
- Упражнение для плеч лежа на боку
- Кабельная тренировка для плеч
- Боковой подъем с тросом
- Укрепление плеч с помощью троса
- Упражнение на тросе для мышц плеч
- Боковой подъем на тросе лежа
- Упражнение на тонизирующий кабель для плеч
- Боковой подъем в положении лежа на боку
- Тренировка плеч на канатной машине