Поза йоги кобры
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Поза йоги кобры
Поза йоги кобры, также известная как Бхуджангасана, является отличным упражнением для укрепления позвоночника и повышения гибкости, что делает ее полезной для тех, у кого проблемы со спиной или кто работает за столом. Он подходит как для начинающих, так и для опытных практикующих йогу, поскольку его можно модифицировать в соответствии с разными уровнями физической подготовки. Люди могут захотеть выполнять эту позу, чтобы снять стресс, улучшить осанку и стимулировать органы брюшной полости для лучшего пищеварения.
Выполнение: Пошаговый учебник Поза йоги кобры
- Положите ладони на пол под плечами и держите локти близко к телу.
- Вдохните и медленно поднимите грудь от пола, выпрямляя руки, сохраняя при этом нижнюю часть тела прижатой к полу.
- Держите плечи расслабленными и подальше от ушей и смотрите слегка вверх или прямо перед собой.
- Удерживайте позу примерно 15–30 секунд, затем выдохните и медленно опустите тело обратно на пол.
Советы по выполнению Поза йоги кобры
- **Задействуйте ноги:** Ваши ноги должны быть задействованы, а ступни должны прижиматься к полу. Распространенной ошибкой является то, что ноги безвольно расслабляются, но они должны быть активной частью позы.
- **Не напрягайте шею.** Не напрягайте шею, пытаясь посмотреть слишком далеко вверх. Держите взгляд вперед и немного вверх, но убедитесь, что вам комфортно. Чрезмерное разгибание шеи может привести к дискомфорту или травме.
- **Используйте мышцы спины.** Вы должны задействовать мышцы спины, чтобы поднять грудь от пола, а не толкать ее руками. Распространенной ошибкой является слишком сильное давление руками, что может оказать ненужное давление на запястья и плечи.
- **Дышите правильно:** Это
Поза йоги кобры Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Поза йоги кобры?
Да, новички определенно могут выполнять позу йоги кобры, также известную как Бхуджангасана. Однако важно делать это правильно, чтобы избежать травм. Новичкам следует начинать с легкой версии позы и постепенно увеличивать интенсивность по мере улучшения гибкости. Всегда полезно изучать любую новую позу йоги под руководством сертифицированного инструктора йоги.
Какие есть общие варианты Поза йоги кобры?
- Поза Сфинкса: этот вариант представляет собой более мягкую форму позы Кобры, когда вы опираетесь верхней частью тела на локти, создавая менее интенсивный прогиб назад.
- Поза детеныша кобры: это более мягкая версия позы кобры, в которой вы слегка поднимаете верхнюю часть тела от земли, держа локти согнутыми и близко к телу.
- Поза королевской кобры: это усовершенствованная вариация позы кобры, в которой вы сгибаете колени, поднося ступни к голове, усиливая прогиб назад.
- Поза полукобры: этот вариант включает в себя подъем тела наполовину вверх, что делает его умеренным прогибом назад, который легче воздействует на поясницу по сравнению с позой полной кобры.
Какие упражнения хорошо дополняют Поза йоги кобры?
- Поза Ребенка является отличным дополнением к Позе Кобры, поскольку она обеспечивает мягкое растяжение нижней части спины, бедер, бедер и лодыжек, обеспечивая противодействие прогибу назад, выполняемому в Позе Кобры.
- Поза Сфинкса — еще одно полезное упражнение, дополняющее Позу Кобры, поскольку оно обеспечивает более мягкий прогиб назад, который помогает подготовить тело к более глубокому изгибу в Позе Кобры, а также растягивает грудь, плечи и живот.
Связанные ключевые слова для Поза йоги кобры
- Упражнение йоги в позе кобры
- Упражнения с собственным весом для талии
- Позы йоги для укрепления корпуса
- Растяжка «Кобра» для талии
- Йога с собственным весом для уменьшения талии
- Поза кобры для тонизирования живота
- Укрепление талии с помощью позы кобры
- Поза кобры в йоге для формирования талии
- Упражнения для талии в йоге с собственным весом
- Поза кобры для укрепления корпуса