Отказ от отжиманий
Профиль упражнения
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Отказ от отжиманий
Отжимания на склоне — это сложное упражнение для верхней части тела, которое в первую очередь задействует грудь, плечи и трицепсы, а также задействует корпус и поясницу. Это упражнение подходит для любителей фитнеса среднего и продвинутого уровня, которые хотят увеличить силу верхней части тела и рельефность мышц. Включение отжиманий с наклоном в программу тренировок может помочь улучшить осанку, повысить общую силу тела и обеспечить более интенсивную тренировку, чем традиционные отжимания, из-за большей сложности из-за поднятия ног.
Выполнение: Пошаговый учебник Отказ от отжиманий
- Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от головы до пят, а взгляд устремлен на пол, чтобы сохранить нейтральное положение шеи.
- Опустите тело к земле, согнув локти и удерживая их близко к телу.
- Верните тело в исходное положение, вытянув руки и задействуя мышцы груди и трицепса.
- Повторите это движение желаемое количество повторений, стараясь сохранять положение тела на протяжении всего упражнения.
Советы по выполнению Отказ от отжиманий
- Задействование ядра: задействуйте свое ядро на протяжении всего упражнения. Это не только помогает поддерживать правильную форму, но и повышает эффективность тренировки. Распространенной ошибкой является провисание поясницы или слишком высокий подъем бедер, что может привести к растяжению спины или травме.
- Контролируемое движение: выполняйте упражнение контролируемыми движениями. Медленно опустите тело к земле и плавно и подконтрольно вернитесь в исходное положение. Не торопитесь и не используйте инерцию для подъема, так как это может привести к ухудшению техники и потенциальной травме.
- Правильное дыхание: не забывайте дышать правильно. Вдохните
Отказ от отжиманий Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Отказ от отжиманий?
Да, новички могут выполнять упражнение с наклонным отжиманием, но оно может быть сложным, поскольку требует больше силы и баланса по сравнению с обычными отжиманиями. Обычно это рекомендуется людям, которые уже достигли базового уровня физической подготовки и умеют выполнять стандартные отжимания. Если вы новичок, возможно, вам захочется начать с обычных отжиманий или модифицированных отжиманий (например, отжиманий на коленях или от стены), прежде чем переходить к более сложным вариантам, таким как наклонное отжимание. Всегда помните о необходимости поддерживать правильную форму, чтобы избежать травм.
Какие есть общие варианты Отказ от отжиманий?
- Отжимание с ромбовидным наклоном: здесь вы ставите руки близко друг к другу в форме ромба, одновременно выполняя отжимание с наклоном, которое задействует большую часть ваших трицепсов и внутренней части груди.
- Отжимания с наклоном широким хватом: в этом варианте во время отжимания с наклоном вы расставляете руки шире ширины плеч, что помогает лучше проработать мышцы груди.
- Отжимания Человека-паука на наклоне: это предполагает подведение колена к локтю с той же стороны, на которой вы опускаете тело при отжимании на наклоне, что добавляет дополнительный элемент работы корпуса и сгибателей бедра.
- Плиометрические отжимания на наклоне: этот расширенный вариант включает в себя взрывное отжимание из положения наклона, чтобы руки отрывались от земли, что значительно увеличивает интенсивность и увеличивает вашу силу.
Какие упражнения хорошо дополняют Отказ от отжиманий?
- Отжимания на брусьях: отжимания на отжиманиях фокусируются на тех же мышцах, что и отжимания на склоне - груди, плечах и трицепсах, - но включают в себя другие движения, обеспечивая разнообразие и предотвращая адаптацию мышц.
- Алмазные отжимания: они более интенсивно воздействуют на трицепсы, дополняя отжимания с наклоном, укрепляя эту группу мышц, которая имеет решающее значение для эффективного выполнения отжиманий.
Связанные ключевые слова для Отказ от отжиманий
- Отказаться от тренировки по отжиманиям
- Упражнение на грудь с собственным весом
- Техника отжиманий
- Как выполнять наклонные отжимания
- Упражнения с собственным весом для груди
- Отказаться от преимуществ отжиманий
- Домашняя тренировка для груди
- Отклонить Урок по отжиманиям
- Упражнения для укрепления груди
- Продвинутые варианты отжиманий