Сгибание рук проповедника с гантелями поочередно с молотком
Профиль упражнения
Часть телаБицепс, Верхние руки
ОборудованиеГантель
Основные мышцы
Вторичные мышцы
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание рук проповедника с гантелями поочередно с молотком
Сгибание рук проповедника с гантелями поочередно с молотком — это силовое упражнение, которое нацелено на бицепсы и предплечья, обеспечивая улучшенную изоляцию мышц и их рост. Это упражнение идеально подходит для людей со средним уровнем физической подготовки, которые стремятся улучшить силу верхней части тела и четкость мышц. Включение этой тренировки в свой распорядок дня может помочь увеличить силу рук, улучшить мышечный баланс и придать более подтянутый и рельефный вид.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание рук проповедника с гантелями поочередно с молотком
- Держите гантель в одной руке нейтральным хватом (ладонь обращена к туловищу), убедившись, что плечо и локоть прижаты к подушке скамьи проповедника.
- Медленно согните гантель вверх, держа ладонь к телу, пока бицепс полностью не сократится и гантель не окажется на уровне плеч. Держите локоть неподвижно и не поднимайте гантель плечом.
- Задержитесь в сокращенном положении на короткое время, сжимая бицепсы, затем на вдохе медленно начните возвращать гантель в исходное положение.
- Повторите движение другой рукой. Это завершает одно повторение. Продолжайте чередовать руки желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Сгибание рук проповедника с гантелями поочередно с молотком
- Контролируемые движения: избегайте быстрых, резких движений. Вместо этого используйте медленные и контролируемые движения, чтобы поднимать и опускать гантель. Это помогает более эффективно задействовать бицепсы и снижает риск травм.
- Правильный вес: выберите вес, который будет сложным, но выполнимым. Если вес слишком велик, вы рискуете перенапрячь мышцы или потерять форму. И наоборот, если вес слишком легкий, вы не сможете эффективно проработать бицепс.
- Держите спину прямо. Одна из распространенных ошибок — горбиться или выгибать спину во время упражнения. Это не только снижает эффективность упражнения, но и увеличивает риск травмы спины. Следите за тем, чтобы спина была прямой и находилась на одном уровне с шеей.
- Полный диапазон движения
Сгибание рук проповедника с гантелями поочередно с молотком Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание рук проповедника с гантелями поочередно с молотком?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание рук проповедника с гантелями поочередно». Однако важно начинать с более легких весов, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. По мере улучшения силы и техники вес можно постепенно увеличивать. Всегда полезно сначала нанять личного тренера или опытного посетителя тренажерного зала, чтобы убедиться, что упражнение выполняется правильно.
Какие есть общие варианты Сгибание рук проповедника с гантелями поочередно с молотком?
- Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: в этом варианте вы выполняете упражнение на наклонной скамье, при этом угол движения меняется и воздействует на различные части двуглавой мышцы.
- Сгибание рук «молотом» через плечо: этот вариант предполагает подъем гантели поперек тела к противоположному плечу, что может помочь задействовать как бицепс, так и плечевую мышцу.
- Сгибание рук молотком с эспандерами: вместо гантелей в этом варианте используются эспандеры для обеспечения напряжения, что может создать задачу другого типа и помочь улучшить мышечную выносливость.
- Сгибание молотка проповедника одной рукой: этот вариант предполагает выполнение упражнения по одной руке на скамье проповедника, что может помочь гарантировать, что обе руки работают одинаково усердно, и предотвратить
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание рук проповедника с гантелями поочередно с молотком?
- Отжимания на трицепс: Отжимания на трицепс дополняют подъемы проповедника с гантелями попеременным молотком, прорабатывая противоположную группу мышц, трицепсы, что помогает поддерживать сбалансированную силу рук и развитие мышц.
- Сгибания рук молотком: Сгибания рук молотком — это упражнение, аналогичное сгибанию рук проповедника с гантелями, но они выполняются стоя. Этот вариант задействует корпус и нижнюю часть тела для устойчивости, что делает тренировку более комплексной.
Связанные ключевые слова для Сгибание рук проповедника с гантелями поочередно с молотком
- Сгибание рук проповедника с гантелями-молотом
- Попеременные сгибания рук на бицепс с гантелью
- Тренировки верхней части рук с гантелями
- Упражнения «Проповедник» с гантелями
- Упражнения с гантелями на бицепс
- Сгибание рук «Молот-проповедник» с гантелью
- Силовая тренировка для плеч
- Наращивание бицепса с гантелью
- Альтернативный сгибание проповедника-молота
- Варианты сгибаний рук с гантелью на бицепс