Сгибание пальцев с гантелью за спиной
Профиль упражнения
Часть телаПредплечья
ОборудованиеГантель
Основные мышцы
Вторичные мышцы
Связанные упражнения:
Получите библиотеку упражнений на свой мобильный!
Введение в Сгибание пальцев с гантелью за спиной
Сгибание пальцев с гантелью за спиной — это силовое упражнение, которое в первую очередь нацелено на предплечья и хват. Это подходящая тренировка для спортсменов, скалолазов и всех, кто хочет улучшить силу рук и выносливость хвата. Включение этого упражнения в свой распорядок дня может улучшить вашу способность удерживать тяжелые веса, повысить спортивные результаты и даже помочь в повседневных задачах, требующих сильного хвата.
Выполнение: Пошаговый учебник Сгибание пальцев с гантелью за спиной
- Держите локти близко к телу и начните сгибать гири, одновременно сокращая бицепсы, следя за тем, чтобы двигались только предплечья.
- Продолжайте сгибание до тех пор, пока ваши бицепсы полностью не сократятся, а гантели не окажутся на уровне плеч, задержитесь в этом сокращенном положении на секунду.
- На вдохе начните медленно опускать гантели обратно в исходное положение.
- Повторите это движение желаемое количество повторений.
Советы по выполнению Сгибание пальцев с гантелью за спиной
- Контролируемое движение. Ключом к этому упражнению является контролируемое движение. Согните пальцы к ладоням, поднимая гантели как можно выше. Избегайте распространенной ошибки, заключающейся в использовании запястий или рук для поднятия тяжестей. Движение должно быть сосредоточено на пальцах.
- Медленное отпускание: после того, как вы согнули пальцы, медленно выпрямите их, чтобы опустить гантели обратно в исходное положение. Распространенной ошибкой является быстрое снижение веса, что может привести к травме и снижению эффективности упражнения.
- Держите свое тело неподвижно. Еще одна распространенная ошибка — использовать свое тело для поднятия тяжестей. На протяжении всего упражнения держите тело неподвижно, сосредоточившись на том, чтобы поднимать гантели пальцами.
- Начинать
Сгибание пальцев с гантелью за спиной Часто задаваемые вопросы
Могут ли начинающие делать Сгибание пальцев с гантелью за спиной?
Да, новички могут выполнять упражнение «Сгибание пальцев с гантелью за спиной». Однако важно начинать с легкого веса, чтобы обеспечить правильную технику и предотвратить травмы. Также полезно, чтобы тренер или опытный человек контролировали упражнение, чтобы убедиться, что оно выполняется правильно. Как и при любом упражнении, при появлении боли или дискомфорта его следует немедленно прекратить.
Какие есть общие варианты Сгибание пальцев с гантелью за спиной?
- Сгибание пальцев с гантелью двумя руками за спиной: вместо того, чтобы держать по одной гантели в каждой руке, вы можете использовать обе руки, чтобы поднять одну, более тяжелую гантель.
- Сгибание пальцев с гантелью на наклонной скамье за спиной: этот вариант предполагает выполнение упражнения лежа лицом вниз на наклонной скамье, что может помочь воздействовать на мышцы под другим углом.
- Сгибание пальцев с гантелью за спиной и скручивание запястья: добавление скручивания запястья в верхней части движения может помочь еще больше задействовать мышцы предплечий.
- Сгибание пальцев с гантелью за спиной с эспандерами: использование эспандеров в дополнение к гантелям может увеличить интенсивность упражнения, делая его более сложным.
Какие упражнения хорошо дополняют Сгибание пальцев с гантелью за спиной?
- Сгибания запястий: это упражнение напрямую воздействует на сгибатели предплечий, те же мышцы, которые работали при сгибании пальцев с гантелью за спиной. Выполняя сгибания запястий, вы можете увеличить силу и выносливость предплечий, что поможет вам поддерживать правильную форму и контроль при выполнении сгибаний пальцев с гантелью за спиной.
- Обратные сгибания рук со штангой: это упражнение нацелено на предплечья и бицепсы, обеспечивая комплексную тренировку плеча. Укрепляя эти области, вы можете улучшить свой хват и силу подъема, что поможет вам поднимать более тяжелые веса во время сгибаний пальцев с гантелью за спиной.
Связанные ключевые слова для Сгибание пальцев с гантелью за спиной
- «Тренировка предплечий с гантелями»
- «Упражнение на сгибание пальцев за спиной».
- «Упражнение с гантелями для предплечий».
- «Укрепление предплечий с гантелью»
- «Сгибание рук с гантелями за спиной»
- «Упражнение для укрепления мышц предплечья».
- «Техника сгибания пальцев с гантелями»
- «Домашняя тренировка для предплечий»
- «Упражнение с гантелями для укрепления хвата».
- «Сгибание рук с гантелями за спиной»